Unsere Physiotherapeuten empfehlen

1. Das Tape circa eine Stunde vor Beginn von sportlichen Aktivität anbringen.

2. Die Enden des Tapes immer ohne Zug aufbringe.

3. Das Tape nicht länger als 7 Tage tragen.

Vorbeugung

Eine Reizung der Patellasehne ist nicht nur sehr unangenehm, sondern sollte zudem nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Das Knie sollte nun geschont werden. Gerade wenn es sich um eine Sportverletzung handelt, sollte pausiert werden.

Hält der Schmerz länger an, dann sollte unbedingt ein fachkundiger Arzt aufgesucht werden, um eine Schleimbeutelentzündung auszuschließen. Eine Entzündung des Schleimbeutels kann sich durch Überwärmung, Schwellungen und Druckschmerzen im Bereich der Patellasehne bemerkbar machen.

Hast du häufiger leichte Probleme mit der Patellasehne oder gerade eine Reizung überstanden? Zur Stärkung und Vorbeugung empfehlen wir dir folgende leichte Übung:

1. Stelle dich aufrecht hin und beuge das Knie indem du mit deiner Ferse versuchst dein Gesäß zu berühren. Gehe nur soweit wie es sich für dich gut anfühlt. Halte mit der Hand deinen Fuß fest. So dehnst du deine vordere Oberschenkelmuskulatur und die Sehnen.

2. Drücke nun deinen Fuß kräftig in deine Hand. Wiederhole den gesamten Ablauf 5-10mal. Durch das Drücken deines Fußes in deine Hand, aktivierst du deinen Kniestrecker und stärkst so Muskulatur und Sehnen.