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Wade tapen

Die Wade schmerzt? Einer der häufigsten Gründe ist eine sportliche Überlastung. Bei vielen Sportarten wird der Vorderfuß vermehrt nach unten gedrückt, um sich fortzubewegen. Beispielsweise beim Sprinten, Laufen, Tanzen oder vielen Ballsportarten. Intensive sportliche Aktivitäten erhöhen so das Risiko die Wadenmuskulatur zu überlasten oder zu verkürzen. Hier zeigen wir dir wie du die Wade effektiv tapst und wie du vorbeugend aktiv werden kannst. Bei regelmäßigen Schmerzen in der Wade, sollte aber ein Arzt um Rat gebeten werden.


KURZINFORMATION

Tape-Technik: Y-Tape
Zugstärke: leicht
Zugrichtung: Ende zu Ende
Länge: ca. Ferse bis oberen Rand Kniekehle
Breite: Standard (5cm)
Tragedauer: 5 Tage

Schwierigkeit

leicht

Dauer

10 Minuten

Material

1x Kintex Tape "Classic" Blau

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Expertentipp-Physiotherapie-Kinesiologie

Unsere Physiotherapeuten empfehlen

1. Das Tape circa eine Stunde vor Beginn von sportlichen Aktivitäten anbringen.

2. Die Enden des Tapes immer ohne Zug aufbringen.

3. Das Tape nicht länger als 7 Tage tragen.

KINESIO TAPE ANLEITUNG WADE TAPEN

Eine Kurzanleitung zum Tapen in nur wenigen Schritten


Behandlung-Kinesiologie-Fuß-Wade

1. Setze dich hin

Setze dich auf einen Stuhl und lege dein Bein auf den Oberschenkel. Ziehe die Zehenspitzen leicht in Richtung Schienbein. Der Anker des Y-Tapes wird unter den Fuß, über die Ferse bis zur Achillessehne geklebt.

Behandlung-Kinesiologie-Fuß-Wade

2. Über die Wadenmuskulatur tapen

Stelle dich nun hin und strecke das Knie durch. Klebe die beiden Tape-Zügel mit leichtem Zug entlang des äußeren Rand der Wadenmuskulatur. Das Tape verläuft über den Rand der Wadenmuskulatur bis hoch zur Kniekehle. 

Behandlung-Kinesiologie-Fuß-Wade

3. Beachte

Klebe das Tape maximal bis zu Falte in der Kniekehle (Siehe Bild). Du kannst das Tape auch kurz darunter enden lassen. Das Tape soll sich bei Bewegung nicht unangenehm in der Kniekehle anfühlen. Klebe das Tape-Ende wie immer ohne Zug auf, um die Haltbarkeit zu verbessern. Reibe das Tape abschließend leicht an.

Expertentipp-Physiotherapie-Kinesiologie

Vorbeugung

Probleme mit der Wadenmuskulatur treten relativ häufig auf. Sportler, die häufig und stark den Vorderfuß benutzen, sind besonders betroffen. Typische Bewegungsabläufe, die zu Wadenproblemen führen können, sind zum Beispiel das Sprinten, das Springen oder auch Tanzbewegungen. Durch die in Anspruch nahme des Vorderfußes kann es zu einer Überlastung oder Verkürzung des Wadenmuskels kommen. Wir empfehlen vor allem die Dehnübungen nicht zu vergessen. Im Alltag können hohe Absätze bei Schuhen eine Verkürzung der Wadenmuskulatur fördern. Bei Schmerzen in der Wade, sollte deshalb auf das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen verzichtet werden. Mit der folgenden Dehnübung kannst du Problemen vorbeugen:

1. Stelle dich aufrecht hin. Der betroffene Fuß wir leicht nach hinten gestellt.

2. Nun strecke dein nach hinten gestelltes Bein und schiebe das Becken nach vorne. Du merkst ein Ziehen in der Wade, denn diese wird jetzt gedehnt.

3. Halte diese Position für 10-15 Sekunden und mache diese Übung zweimal am Tag.


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Material

Die meisten Anbieter stellen ihre Tapes aus einer Baumwolle-Elastan-Mischung her. Wichtig ist die Wahl des Klebers. Hier sollte das Tape hypoallergenen Acrylkleber verwenden.

Farben

Es gibt zwei Ansätze. Die einen schwören auf die kinesio­logische Farb­lehre, die anderen setzen auf den psycho­logischen Wohlfühl­faktor. Dabei haben die Farben keine Aus­wirkung auf Dehn­barkeit oder Klebe­kraft.

Knie Tapen

Rücken Tapen

Schulter Tapen

Fuß Tapen
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Kinesiologie Taping "Starter Set"
Kinesiologie Taping "Starter Set"
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