Sprunggelenk tapen - umgeknickter Knöchel
Das erwartet dich hier:
Sprunggelenk tapen - umgeknickter Knöchel
Das erwartet dich hier:
8 Minuten
5 Tage
Sprunggelenk tapen
Ursachen
Die häufigste Ursache für Probleme am Sprunggelenk ist das "Umknicken". Ob beim Sport oder im Alltag – einmal nicht aufgepasst und schon hat man sich vertreten. Viele Menschen haben das bereits mindestens einmal erlebt. Häufig passiert dabei nichts Ernstes, da der Körper noch rechtzeitig intuitiv die Belastung abfängt und die Bewegung stoppt. Aber leider gelingt dies nicht immer. Ein starkes Umknicken des Sprunggelenks kann zu einer Überdehnung der Kapsel- und Bandstrukturen im Sprunggelenk führen.
So äußern sich Schmerzen im Sprunggelenk
Ein starkes Umknicken ist schmerzhaft und unangenehm, da es zu einer Überdehnung der Kapsel- und Bandstrukturen im Sprunggelenk führt. Zur Stabilisierung des Sprunggelenks kann eine Tape-Anlage hilfreich sein und unterstützend wirken. Neben dem Umknicken können diffuse Schmerzen im Sprunggelenk auch durch eine allgemeine Alltagsüberlastung entstehen. Hier findest du die passende Taping-Anleitung um deine Beschwerden zu lindern und dein Sprunggelenk zu stabilisieren.
Sprunggelenk tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: I-Tape
- Zugstärke: stark
- Zugrichtung: mittig
- Länge: ca. 10 cm, ca. 30 cm
- Breite: Standard (5 cm)
8 Minuten
5 Tage
Sprunggelenk tapen
Ursachen
Die häufigste Ursache für Probleme am Sprunggelenk ist das "Umknicken". Ob beim Sport oder im Alltag – einmal nicht aufgepasst und schon hat man sich vertreten. Viele Menschen haben das bereits mindestens einmal erlebt. Häufig passiert dabei nichts Ernstes, da der Körper noch rechtzeitig intuitiv die Belastung abfängt und die Bewegung stoppt. Aber leider gelingt dies nicht immer. Ein starkes Umknicken des Sprunggelenks kann zu einer Überdehnung der Kapsel- und Bandstrukturen im Sprunggelenk führen.
So äußern sich Schmerzen im Sprunggelenk
Ein starkes Umknicken ist schmerzhaft und unangenehm, da es zu einer Überdehnung der Kapsel- und Bandstrukturen im Sprunggelenk führt. Zur Stabilisierung des Sprunggelenks kann eine Tape-Anlage hilfreich sein und unterstützend wirken. Neben dem Umknicken können diffuse Schmerzen im Sprunggelenk auch durch eine allgemeine Alltagsüberlastung entstehen. Hier findest du die passende Taping-Anleitung, um deine Beschwerden zu lindern und dein Sprunggelenk zu stabilisieren.
Sprunggelenk tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: I-Tape
- Zugstärke: stark
- Zugrichtung: mittig
- Länge: ca. 10 cm, ca. 30 cm
- Breite: Standard (5 cm)
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DAS SPRUNGGELENK
Diese Schritte helfen, das Sprunggelenk zu stabilisieren und Schmerzen zu lindern.
1. Direkt auf das Sprunggelenk
Setze dich auf einen Stuhl. Reiße das kleinere I-Tape in der Mitte ein und klebe es unter starkem Zug (Klebetechnik mittig) direkt auf das Sprunggelenk. Die abgerundeten Tape-Enden werden ohne Zug geklebt.
2. Unter die Ferse
Hebe deine Ferse etwas an und setze das längere I-Tape mittig unter die Ferse. Klebe die Tape-Zügel nun unter starkem Zug diagonal nach oben über das Sprunggelenk. Achte auch hier darauf, dass das Tape-Ende ohne Zug geklebt wird.
3. Fixiere das Tape
Um das Tape lange haltbar zu machen, reibe es leicht an. Durch die Erwärmung des Tapes verbindet sich der Kleber besser mit der Haut und fixiert sich optimal.
Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DAS SPRUNGGELENK
Diese Schritte helfen, das Sprunggelenk zu stabilisieren und Schmerzen zu lindern.
Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
Vorbeugung und Stärkung des Sprunggelenks
Schmerzen im Sprunggelenk müssen nicht immer aus einer Sportverletzung entstehen. Eine allgemeine Überlastung kann ebenfalls zu schmerzhaften Beschwerden führen, oft sind dabei die umliegenden Bänder gereizt. Hohe Absätze können das Sprunggelenk zum Beispiel übermäßig belasten. Bei länger anhaltenden Beschwerden solltest du einen fachkundigen Arzt aufsuchen, um eine ernsthafte Beschädigung des Sprunggelenks auszuschließen.
Zur Stärkung des Sprunggelenks empfehlen wir dir folgende Übung:
Einbeinstand
- Stelle dich auf ein Bein und balanciere dich aus.
- Beuge das andere Bein, indem du deinen Fuß anhebst, bis das Knie einen 90-Grad-Winkel erreicht.
- Schwinge das Bein leicht hin und her. Du wirst merken, dass du dein Sprunggelenk stabilisieren musst, um aufrecht stehen zu bleiben.
Diese Übung hilft, dein Sprunggelenk zu stärken und die Stabilität zu verbessern.
Entfessle die Kraft des Tapings: Dein kostenfreies Taping 1x1
Erhalte jetzt unser exklusives Taping 1x1 völlig kostenfrei und entdecke zahlreiche Tricks und Tipps, die selbst Profis staunen lassen! Lerne die Grundlagen des effektiven Tapings kennen und profitiere von 5 speziellen Übungen, die deine Taping-Techniken auf das nächste Level heben. Ideal für alle, die ihre Fähigkeiten verbessern und Schmerzen gezielt lindern wollen. Sichere dir dein Wissen noch heute und starte sofort!
Entdecke unseren Grundkurs in kinesiologischem Taping.
Vertiefe dein Wissen und lerne die Grundlagen des kinesiologischen Tapings, ideal für Einsteiger.
Für nur 99 € erhältst du:
✔ Lebenslangen Zugang zu allen Kursmaterialien – lerne wann und wo du willst.
✔ Expertenwissen von Sascha Seifert, einem erfahrenen Taping-Spezialisten.
✔ Praxisnahe Video-Tutorials, die dir Schritt für Schritt zeigen, wie du die Techniken richtig anwendest.