Sprunggelenk tapen
Die häufigste Ursache für Probleme am Sprunggelenk ist das "Umknicken". Ob beim Sport oder im Alltag - einmal nicht aufgepasst und schon hat man sich vertreten. Vielen haben das bereits mindestens einmal erlebt. Häufig passiert dabei nichts ernsteres, da der Körper noch rechtzeitig intuitiv die Belastung abfängt und die Bewegung stoppt. Aber leider gelingt dies nicht immer. Ein starkes Umknicken des Sprunggelenks kann zu einer Überdehnung der Kapsel- und Bandstrukturen im Sprunggelenk führen. Dies ist schmerzhaft und unangenehm. Zur Stabilisierung des Sprunggelenks kann eine Tape-Anlage hilfreich sein und unterstützend wirken. Neben dem Umknicken können diffuse Schmerzen im Sprunggelenk auch durch eine allgemeine Alltagsüberlastung entstehen.
KURZINFORMATION
Tape-Technik: I-Tape
Zugstärke: stark
Zugrichtung: Mittig
Länge: ca. 10cm, ca. 30cm
Breite: Standard (5cm)
Tragedauer: 5 Tage
Schwierigkeit
mittel
Dauer
8 Minuten
KINESIO TAPE ANLEITUNG SPRUNGGELENK TAPEN
Eine Kurzanleitung zum Tapen in nur wenigen Schritten
1. Direkt auf das Sprunggelenk
Nimm dir einen Stuhl und setze dich hin. Reiße das kleiner I-Tape in der Mitte an und klebe es unter starkem Zug (Klebetechnik Mittig) direkt auf das Sprunggelenk. Die abgerundeten Tape-Enden werden ohne Zug geklebt.
2. Unter die Ferse
Hebe deine Ferse etwas an und setzte das längere I-Tape mittig unter die Ferse. Die Tape-Zügel werden nun unter starkem Zug nach oben diagonal über das Sprunggelenk geklebt. Bedenke auch hier, dass das Tape-Ende ohne Zug geklebt wird.
3. Fixiere das Tape
Um das Tape lange haltbar zu machen, reibe das Tape an. Durch die leichte Erwärmung des Tapes verbindet sich der Kleber besser mit deiner Haut und fixiert sich.
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Material
Die meisten Anbieter stellen ihre Tapes aus einer Baumwolle-Elastan-Mischung her. Wichtig ist die Wahl des Klebers. Hier sollte das Tape hypoallergenen Acrylkleber verwenden.
Farben
Es gibt zwei Ansätze. Die einen schwören auf die kinesiologische Farblehre, die anderen setzen auf den psychologischen Wohlfühlfaktor. Dabei haben die Farben keine Auswirkung auf Dehnbarkeit oder Klebekraft.
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