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Handgelenk tapen

Bist du gestürzt oder arbeitest viel am Schreibtisch? Dann können Schmerzen im Handgelenk in einer Überlastung ihre Ursache haben. Für eine Überlastung des Handgelenks reicht bereits eine falsche Sitzposition am Arbeitsplatz aus. Hierdurch kommt es häufig zu einer falschen Belastung des Handgelenks und in der Folge zu Beschwerden. Die umliegenden Bänder oder direkt das Gelenk sind überreizt und die Reizung verursacht unangenehme Schmerzen. Kinesiologie Tapes können dir dabei helfen dein Handgelenk zu schonen und zu unterstützen. Wie das funktioniert, erfährst du hier.

Kinesiologie-Schmerzbereich-Hand

KURZINFORMATION

Tape-Technik: I-Tape
Zugstärke: stark
Zugrichtung: Mittig
Länge: Innen- bis Außenknöchel des Handgelenks
Breite: Standard (5cm)
Tragedauer: 5 Tage

Schwierigkeit

leicht

Dauer

5 Minuten

Material

Kintex Classic Tape

Tape Kaufen

Expertentipp-Physiotherapie-Kinesiologie

Unsere Physiotherapeuten empfehlen

1. Das Tape circa eine Stunde vor Beginn von sportlichen Aktivität anbringen.

2. Die Enden des Tapes immer ohne Zug aufbringe.

3. Das Tape nicht länger als 7 Tage tragen.

KINESIO TAPE ANLEITUNG
 HANDGELENK TAPEN

Eine Kurzanleitung zum Tapen in nur wenigen Schritten


Behandlung-Kinesiologie-Handgelenk

Das Handgelenk in wenigen Schritten tapen:

1. Die richtige Tape-Position

Setze dich an einen Tisch und lege deinen gesamten Unterarm auf den Tisch (Hand und Unterarm). Die Handflächen berühren den Tisch und der Ellenbogen wird leicht angehoben. Das pinke I-Tape wird nun mittig auf das Handgelenk geklebt (Anker). Achte darauf, dass die obere Kante des Tapes an der Beugefalte liegt, allerdings nicht in der Beugefalte. Liegt das Tape in Beugefalte, wird es dich sonst im Alltag stören.

2. Starker Zug

Jetzt hast du Links und Rechts vom Anker zwei Tape-Zügel. Die beiden Tape-Zügel werden nacheinander unter starkem Zug in Richtung des Schmerzzentrums geklebt. Auf der Unterseite des Handgelenks laufen beide Tape-Zügel ohne Zug aus.

3. Weiteres Tape zur Stabilisierung

Wende die gleiche Technik noch einmal an. Jedoch wird der Anker beim zweiten blauen I-Tape auf der Unterseite des Handgelenks gesetzt. Die Tape-Zügel verlaufen dann unter starkem Zug in Richtung der Oberseite des Handgelenks. Beachte für eine bessere Haltbarkeit, dass die Tape-Enden immer ohne Zug geklebt werden. Abschließend kannst du die Tape-Anlage etwas anreiben, damit sich der Kleber optimal mit der Haut verbindet.

Expertentipp-Physiotherapie-Kinesiologie

Vorbeugung

Hast du im Büro häufiger Probleme mit dem Handgelenk? Dann solltest du zu allererst deine Sitzposition am Schreibtisch überprüfen! Eine falsche Sitzposition kann dann die Ursache für deine Beschwerden sein. Auch Tennisspieler sollten vermehrt auf die Stabilität ihrer Handgelenke achten. Kinesiologie Tapes eignen sich hierbei hervorragend als Vorbeugung und können vor dem Spiel angelegt werden. Eine alltagstaugliche vorbeugende Übung für dein Handgelenk kann dir auch helfen:

1. Stelle dich aufrecht vor einen Tisch und berühre dann mit den Fingerspitzen die Tischplatte. Halte deine Finger dabei nicht gestreckt, sondern so als würdest du einen Ball in den Händen halten.

2. Halte Spannung auf Hand- und Fingerlenken und drücke leicht auf den Tisch. Halte diese Position für 5-10Sekunden. Du kannst diese Übung mehrmals am Tag wiederholen.


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Material

Die meisten Anbieter stellen ihre Tapes aus einer Baumwolle-Elastan-Mischung her. Wichtig ist die Wahl des Klebers. Hier sollte das Tape hypoallergenen Acrylkleber verwenden.

Farben

Es gibt zwei Ansätze. Die einen schwören auf die kinesio­logische Farb­lehre, die anderen setzen auf den psycho­logischen Wohlfühl­faktor. Dabei haben die Farben keine Aus­wirkung auf Dehn­barkeit oder Klebe­kraft.
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