Handgelenk tapen
Lerne, wie du dein Handgelenk stabilisieren und Schmerzen lindern kannst. Unsere Tapinganleitung bietet dir einfache Techniken zur Unterstützung.
Das erwartet dich hier:
- Ursachen und Beschwerden
- Kurzinfos
- Anleitung
- Expertentipps
- Hinweise
Handgelenk tapen
Lerne, wie du dein Handgelenk stabilisieren und Schmerzen lindern kannst. Unsere Tapinganleitung bietet dir einfache Techniken zur Unterstützung.
Das erwartet dich hier:
- Ursachen und Beschwerden
- Kurzinfos
- Anleitung
- Expertentipps
- Hinweise
5 Minuten
5 Tage
Handgelenk tapen
Ursachen für Überlastungen des Handgelenks
Bist du gestürzt oder arbeitest viel am Schreibtisch? Schmerzen im Handgelenk können oft durch eine Überlastung entstehen. Schon eine falsche Sitzposition am Arbeitsplatz kann ausreichen, um das Handgelenk falsch zu belasten. Diese falsche Belastung führt häufig zu Beschwerden.
So äußern sich Schmerzen im Handgelenk
Bei einer Überlastung des Handgelenks sind die umliegenden Bänder oder direkt das Gelenk überreizt, was unangenehme Schmerzen verursacht. Diese Schmerzen können die Beweglichkeit einschränken und den Alltag erschweren.
Kinesiologie-Tapes können dir dabei helfen, dein Handgelenk zu schonen und zu unterstützen. Erfahre hier, wie das funktioniert und wie du die Tapes richtig anwendest.
Handgelenk tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: I-Tape
- Zugstärke: stark
- Zugrichtung: mittig
- Länge: Innen- bis Außenknöchel des Handgelenks
- Breite: Standard (5cm)
5 Minuten
5 Tage
Handgelenk tapen
Ursachen für Überlastungen des Handgelenks
Bist du gestürzt oder arbeitest viel am Schreibtisch? Schmerzen im Handgelenk können oft durch eine Überlastung entstehen. Schon eine falsche Sitzposition am Arbeitsplatz kann ausreichen, um das Handgelenk falsch zu belasten. Diese falsche Belastung führt häufig zu Beschwerden.
So äußern sich Schmerzen im Handgelenk
Bei einer Überlastung des Handgelenks sind die umliegenden Bänder oder direkt das Gelenk überreizt, was unangenehme Schmerzen verursacht. Diese Schmerzen können die Beweglichkeit einschränken und den Alltag erschweren.
Kinesiologie-Tapes können dir dabei helfen, dein Handgelenk zu schonen und zu unterstützen. Erfahre hier, wie das funktioniert und wie du die Tapes richtig anwendest.
Handgelenk tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: I-Tape
- Zugstärke: stark
- Zugrichtung: mittig
- Länge: Innen- bis Außenknöchel des Handgelenks
- Breite: Standard (5cm)
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DAS HANDGELENK
Diese Schritte helfen, dein Handgelenk zu stabilisieren und die Schmerzen zu lindern.
1. Die richtige Tape-Position
Setze dich an einen Tisch und lege deinen gesamten Unterarm darauf, sodass Hand und Unterarm den Tisch berühren. Der Ellenbogen wird leicht angehoben. Klebe das pinke I-Tape mittig auf das Handgelenk (Anker), wobei die obere Kante des Tapes an der Beugefalte liegt, aber nicht in der Beugefalte. So wird das Tape im Alltag nicht stören.
2. Starker Zug
Nun hast du links und rechts vom Anker zwei Tape-Zügel. Klebe beide Tape-Zügel nacheinander unter starkem Zug in Richtung des Schmerzzentrums. Auf der Unterseite des Handgelenks laufen beide Tape-Zügel ohne Zug aus.
3. Weiteres Tape zur Stabilisierung
Wende die gleiche Technik erneut an, diesmal mit einem blauen I-Tape. Setze den Anker auf der Unterseite des Handgelenks. Die Tape-Zügel verlaufen unter starkem Zug in Richtung der Oberseite des Handgelenks. Achte darauf, dass die Tape-Enden immer ohne Zug geklebt werden, um die Haltbarkeit zu verbessern. Reibe die Tape-Anlage abschließend leicht an, damit sich der Kleber optimal mit der Haut verbindet.
Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DAS HANDGELENK
Diese Schritte helfen, dein Handgelenk zu stabilisieren und die Schmerzen zu lindern.
1. Die richtige Tape-Position
Setze dich an einen Tisch und lege deinen gesamten Unterarm darauf, sodass Hand und Unterarm den Tisch berühren. Der Ellenbogen wird leicht angehoben. Klebe das pinke I-Tape mittig auf das Handgelenk (Anker), wobei die obere Kante des Tapes an der Beugefalte liegt, aber nicht in der Beugefalte. So wird das Tape im Alltag nicht stören.
2. Starker Zug
Nun hast du links und rechts vom Anker zwei Tape-Zügel. Klebe beide Tape-Zügel nacheinander unter starkem Zug in Richtung des Schmerzzentrums. Auf der Unterseite des Handgelenks laufen beide Tape-Zügel ohne Zug aus.
3. Weiteres Tape zur Stabilisierung
Wende die gleiche Technik erneut an, diesmal mit einem blauen I-Tape. Setze den Anker auf der Unterseite des Handgelenks. Die Tape-Zügel verlaufen unter starkem Zug in Richtung der Oberseite des Handgelenks. Achte darauf, dass die Tape-Enden immer ohne Zug geklebt werden, um die Haltbarkeit zu verbessern. Reibe die Tape-Anlage abschließend leicht an, damit sich der Kleber optimal mit der Haut verbindet.
Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
Vorbeugung einer Überlastung im Handgelenk
Hast du im Büro häufiger Probleme mit dem Handgelenk?
Dann solltest du zuerst deine Sitzposition am Schreibtisch überprüfen!
Eine falsche Sitzposition kann die Ursache deiner Beschwerden sein. Auch Tennisspieler sollten besonders auf die Stabilität ihrer Handgelenke achten.
Kinesiologie-Tapes eignen sich hervorragend zur Vorbeugung und können vor dem Spiel angelegt werden.
Eine alltagstaugliche vorbeugende Übung für dein Handgelenk kann ebenfalls helfen.
Übung zur Vorbeugung von Handgelenksbeschwerden:
- Aufrecht stehen: Stelle dich aufrecht vor einen Tisch und berühre mit den Fingerspitzen die Tischplatte. Halte deine Finger dabei nicht gestreckt, sondern so, als würdest du einen Ball in den Händen halten.
- Druck ausüben: Halte Spannung auf Hand- und Fingerlenken und drücke leicht auf den Tisch. Halte diese Position für 5-10 Sekunden.
- Wiederhole die Übung mehrmals am Tag.
Diese einfache Übung kann helfen, dein Handgelenk zu stärken und Beschwerden vorzubeugen.
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✔ Expertenwissen von Sascha Seifert, einem erfahrenen Taping-Spezialisten.
✔ Praxisnahe Video-Tutorials, die dir Schritt für Schritt zeigen, wie du die Techniken richtig anwendest.