Schulterblatt tapen
Das erwartet dich hier:
Schulterblatt tapen
Das erwartet dich hier:
- Beschwerden und Ursachen
- Kurzinfos
- Anleitung
- Expertentipps
- Hinweise
3 Minuten
5 Tage
Schulterblatt tapen
Ursachen im Schulterblatt / Schulterheber
Die Schultermuskulatur ist ein komplexes System aus zahlreichen Muskeln. Bei Bewegungen des Oberkörpers ist die Schulter immer aktiv, sei es beim Drehen, Heben oder Senken der Arme. Unbewusste Fehlhaltungen oder Überlastungen führen häufig zu Verspannungen und Überbeanspruchung der Schultermuskulatur. Diese Muskeln haben auch die wichtige Funktion, das Schultergelenk zu stabilisieren.
So äußern sich Schmerzen im Schulterblatt / Schulterheber
Fehlhaltungen oder Überlastungen führen immer wieder zu Verspannungen und Schmerzen im Schulterbereich. Diese Verspannungen können die Beweglichkeit einschränken und zu unangenehmen Beschwerden führen.
Zur Unterstützung und Linderung dieser Beschwerden kann in diesen Fällen ein Kinesiologie-Tape sinnvoll sein.Hier findest du die perfekte Anleitung zum Tapen des Schulterblattes / des Schulterhebers.
Schulterblatt tapen - Kurzinfos
- Tape-Technik: I-Tape
- Zugstärke: leicht
- Zugrichtung: Ende zu Ende
- Länge: ca. Schulterblatt bis Haaransatz
- Breite: Standard (5cm)
3 Minuten
5 Tage
Schulterblatt tapen
Ursachen im Schulterblatt / Schulterheber
Die Schultermuskulatur ist ein komplexes System aus zahlreichen Muskeln. Bei Bewegungen des Oberkörpers ist die Schulter immer aktiv, sei es beim Drehen, Heben oder Senken der Arme. Unbewusste Fehlhaltungen oder Überlastungen führen häufig zu Verspannungen und Überbeanspruchung der Schultermuskulatur. Diese Muskeln haben auch die wichtige Funktion, das Schultergelenk zu stabilisieren.
So äußern sich Schmerzen im Schulterblatt / Schulterheber
Fehlhaltungen oder Überlastungen führen immer wieder zu Verspannungen und Schmerzen im Schulterbereich. Diese Verspannungen können die Beweglichkeit einschränken und zu unangenehmen Beschwerden führen.
Zur Unterstützung und Linderung dieser Beschwerden kann in diesen Fällen ein Kinesiologie-Tape sinnvoll sein.Hier findest du die perfekte Anleitung zum Tapen des Schulterblattes / des Schulterhebers.
Schulterblatt tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: I-Tape
- Zugstärke: leicht
- Zugrichtung: Ende zu Ende
- Länge: ca. Schulterblatt bis Haaransatz
- Breite: Standard (5cm)
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DAS SCHULTERBLATT
Diese Schritte helfen, das Schulterblatt zu stabilisieren und Beschwerden zu lindern.
1. Anker kleben
Stehe aufrecht und positioniere den Anker des I-Tapes mittig am Schulterblatt. Das untere Tape-Ende auf dem Bild zeigt den Anker.
2. Den Kopf richtig drehen
Bevor das Tape angelegt werden kann, muss der Kopf richtig positioniert werden. Stehe aufrecht, neige den Kopf zur nicht-betroffenen Schulter (Tipp: Ohr Richtung Schulter) und drehe ihn leicht in diese Richtung (Tipp: Augen Richtung Schulter). Halte diese Position und drücke die Schulterblätter leicht nach hinten.
3. Tape-Zügel kleben
Klebe den Tape-Zügel mit leichtem Zug in Richtung Haaransatz. Das Tape verläuft leicht schräg in Richtung Wirbelsäule. Um das Tape angenehm zu tragen, vermeide es, den Haaransatz zu überkleben. Klebe das Tape-Ende ohne Zug für eine längere Haltbarkeit und reibe es abschließend leicht an.
Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DAS SCHULTERBLATT
Diese Schritte helfen, das Schulterblatt zu stabilisieren und Beschwerden zu lindern.
1. Anker kleben
Stehe aufrecht und positioniere den Anker des I-Tapes mittig am Schulterblatt. Das untere Tape-Ende auf dem Bild zeigt den Anker.
2. Den Kopf richtig drehen
Bevor das Tape angelegt werden kann, muss der Kopf richtig positioniert werden. Stehe aufrecht, neige den Kopf zur nicht-betroffenen Schulter (Tipp: Ohr Richtung Schulter) und drehe ihn leicht in diese Richtung (Tipp: Augen Richtung Schulter). Halte diese Position und drücke die Schulterblätter leicht nach hinten.
3. Tape-Zügel kleben
Klebe den Tape-Zügel mit leichtem Zug in Richtung Haaransatz. Das Tape verläuft leicht schräg in Richtung Wirbelsäule. Um das Tape angenehm zu tragen, vermeide es, den Haaransatz zu überkleben. Klebe das Tape-Ende ohne Zug für eine längere Haltbarkeit und reibe es abschließend leicht an.
Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
Übung zur Dehnung der Schultermuskulatur
- Kopf neigen: Stelle dich aufrecht hin, neige deinen Kopf zur Seite (Tipp: Ohr Richtung Schulter) und ziehe dein Kinn leicht Richtung Brust. Du solltest jetzt ein leichtes Ziehen im Nacken-Hals-Bereich spüren.
- Arme drehen: Drehe deine Arme so, dass die Handflächen nach vorne (in deine Blickrichtung) zeigen. Ziehe die Schultern leicht nach unten, bis du ein leichtes Ziehen verspürst.
- Position halten: Halte diese Position für 5-10 Sekunden. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Diese Übung kannst du mehrmals am Tag machen.
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