Lendenwirbelsäule tapen
Lindere Rückenschmerzen durch gezieltes Taping der Lendenwirbelsäule. Unsere Anleitung zeigt dir, wie du die Muskulatur unterstützen und entlasten kannst.
Das erwartet dich hier:
- Ursachen und Beschwerden
- Kurzinfos
- Anleitung
- Expertentipps
- Hinweise
Lendenwirbelsäule tapen
Lindere Rückenschmerzen durch gezieltes Taping der Lendenwirbelsäule. Unsere Anleitung zeigt dir, wie du die Muskulatur unterstützen und entlasten kannst.
Das erwartet dich hier:
- Ursachen und Beschwerden
- Kurzinfos
- Anleitung
- Expertentipps
- Hinweise
15 Minuten
5 Tage
Lendenwirbelsäule tapen
Häufige Ursachen für Beschwerden in der Lendenwirbelsäule
Unsere moderne Lebensweise fördert eine krumme Körperhaltung, die die Lendenwirbelsäule stark belastet. Das lange Sitzen und Arbeiten mit den Händen vor dem Körper führt zu einer ungesunden Haltung, die die Rückenmuskulatur stark beansprucht.
So äußern sich Beschwerden in der Lendenwirbelsäule
Die anhaltende Belastung durch eine krumme Haltung führt zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur, die versucht, Bänder und Bandscheiben zu entlasten. Dies kann schmerzhafte Verspannungen in der Lendenwirbelsäule verursachen und langfristig zu chronischen Rückenbeschwerden führen.
Lendenwirbelsäule tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: I-Tape
- Zugstärke: leicht, stark
- Zugrichtung: Ende zu Ende, mittig
- Länge: ca. 20 cm
- Breite: Standard (5cm)
12 Minuten
5 Tage
Lendenwirbelsäule tapen
Häufige Ursachen für Beschwerden in der Lendenwirbelsäule
Unsere moderne Lebensweise fördert eine krumme Körperhaltung, die die Lendenwirbelsäule stark belastet. Das lange Sitzen und Arbeiten mit den Händen vor dem Körper führt zu einer ungesunden Haltung, die die Rückenmuskulatur stark beansprucht.
So äußern sich Beschwerden in der Lendenwirbelsäule
Die anhaltende Belastung durch eine krumme Haltung führt zu einer Überlastung der Rückenmuskulatur, die versucht, Bänder und Bandscheiben zu entlasten. Dies kann schmerzhafte Verspannungen in der Lendenwirbelsäule verursachen und langfristig zu chronischen Rückenbeschwerden führen.
Lendenwirbelsäule tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: I-Tape
- Zugstärke: leicht, stark
- Zugrichtung: Ende zu Ende, mittig
- Länge: ca. Schulterdach bis Haaransatz
- Breite: Standard (5cm)
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DIE LENDENWIRBELSÄULE
Diese Kurzanleitung hilft dir, Rückenschmerzen effektiv zu lindern und die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.
1. Partner gesucht
Suche dir einen Partner, der dich beim Tapen unterstützt. Stelle dich aufrecht hin und lasse die Arme entspannt hängen. Dein Partner klebt den Anker des Tapes links neben deiner Wirbelsäule, direkt auf die Rückenmuskulatur, unterhalb der schmerzhaften Stelle.
2. Der Rückenstrecker
Stehe auf und strecke dein Knie durch. Klebe die beiden Tape-Zügel mit leichtem Zug entlang des Randes der Wadenmuskulatur. Das Tape folgt automatisch einer leichten Kurve und endet seitlich der Kniekehle. Klebe das Tape nicht direkt in die Kniekehle, da dies beim Laufen stören kann.
3. Über dem Schmerzpunkt
Klebe das pinke Tape mit starkem Zug mittig über die untere Lendenwirbelsäule. Zur zusätzlichen Stabilisierung wird ein weiteres Tape über die obere Lendenwirbelsäule geklebt. Die Enden der Tapes werden ohne Zug fixiert. Reibe das Tape abschließend leicht an, um es sicher zu befestigen.Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DIE LENDENWIRBELSÄULE
Diese Kurzanleitung hilft dir, Rückenschmerzen effektiv zu lindern und die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.
1. Partner gesucht
Suche dir einen Partner, der dich beim Tapen unterstützt. Stelle dich aufrecht hin und lasse die Arme entspannt hängen. Dein Partner klebt den Anker des Tapes links neben deiner Wirbelsäule, direkt auf die Rückenmuskulatur, unterhalb der schmerzhaften Stelle.
2. Der Rückenstrecker
Stehe auf und strecke dein Knie durch. Klebe die beiden Tape-Zügel mit leichtem Zug entlang des Randes der Wadenmuskulatur. Das Tape folgt automatisch einer leichten Kurve und endet seitlich der Kniekehle. Klebe das Tape nicht direkt in die Kniekehle, da dies beim Laufen stören kann.
3. Über dem Schmerzpunkt
Klebe das pinke Tape mit starkem Zug mittig über die untere Lendenwirbelsäule. Zur zusätzlichen Stabilisierung wird ein weiteres Tape über die obere Lendenwirbelsäule geklebt. Die Enden der Tapes werden ohne Zug fixiert. Reibe das Tape abschließend leicht an, um es sicher zu befestigen.Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
Vorbeugung von Überlastungen der Lendenwirbelsäule
Bei starken Schmerzen, Taubheit oder Lähmungserscheinungen sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden, um Verletzungen an den Bandscheiben auszuschließen. Wenn eine Bandscheibenverletzung ausgeschlossen wurde, kann die folgende Übung zur Stabilisierung der Lendenwirbelsäule beitragen, ideal auch für das Büro:
- Setze dich aufrecht hin und lasse die Arme entspannt seitlich hängen.
- Drehe deine Ober- und Unterarme so weit wie möglich nach außen, ohne Unbehagen zu verspüren.
- Bewege dein Becken mehrfach vor und zurück, um den unteren Rücken zu mobilisieren.
Diese einfache Übung kann helfen, die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren und Rückenschmerzen vorzubeugen.
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