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Kniestrecker tapen

Der Kniestrecker ist die vordere Oberschenkelmuskulatur und besteht aus insgesamt vier Muskelsträngen. Der Kniestrecker ist täglich intensiv in Bewegung. Beim Gehen, Laufen, Treppensteigen oder auch beim Sport - Immer werden die vorderen Oberschenkelmuskel beansprucht. Doch der Muskel erfüllt auch noch eine weitere Aufgabe. Er führt auch die Kniescheibe und hält sie mit in Position. Ist der Muskel geschwächt können in der Folge Schmerzen im Knie auftreten.


Kinesiologie-Schmerzbereich-Knie

KURZINFORMATION

Tape-Technik: Y-Tape
Zugstärke: leicht
Zugrichtung: Ende zu Ende
Länge: ca. Leiste bis Knie
Breite: Standard (5cm)
Tragedauer: 5 Tage

Schwierigkeit

leicht

Dauer

10 Minuten

Material

1x Kintex Tape Classic Blau

Tape Kaufen 

Expertentipp-Physiotherapie-Kinesiologie

Unsere Physiotherapeuten empfehlen

1. Das Tape circa eine Stunde vor Beginn von sportlichen Aktivität anbringen.

2. Die Enden des Tapes immer ohne Zug aufbringe.

3. Das Tape nicht länger als 7 Tage tragen.

KINESIO TAPE ANLEITUNG KNIESTRECKER TAPEN

Eine Kurzanleitung zum Tapen in nur wenigen Schritten


Behandlung-Kinesiologie-Oberschenkel

1. Beim Becken geht es los

Stelle dich aufrecht hin. Der Anker des Kinesiologie Tapes wir ungefähr auf Höhe des Beckens mittig auf den Oberschenkel geklebt. Achte dabei darauf, dass das Tape etwas unterhalb der Beugefalte platziert wird, damit es beim Sitzen nicht unangenehm stört. 

Behandlung-Kinesiologie-Knie

2. Über die vordere Oberschenkelmuskulatur

Klebe nun das Y-Tape unter leichtem Zug komplett über die Oberschenkelmuskulatur bis zur Oberseite des Knies. Klebe den Punkt oberhalb der Kniescheibe ohne Zug für eine bessere Haftung. Nachdem du das geschafft hast, setze dich auf einen Stuhl. Hast du das Tape noch nicht  vorbereitet, dann wird es nun spätestens hier Zeit das zu tun. Aus dem anfänglichen I-Tape wird nun ein Y-Tape, sprich ein geteiltes Kinesiologie Tape (siehe Abbildung).

Behandlung-Kinesiologie-Knie

3. Einmal um die Kniescheibe herum

Klebe nun die Zügel des Y-Tapes mit leichtem Zug um die Kniescheibe herum. Klebe das Tape dabei entlang der Kniescheibe. Achte darauf, dass die Tape-Enden ohne Zug geklebt werden. Abschließend wird das Tape noch etwas angerieben, um es zu fixieren.

Expertentipp-Physiotherapie-Kinesiologie

Vorbeugung

Die Muskelschwäche kann teilweise wörtlich genommen werden. Ein zu schwacher Muskel hat nicht die Kraft das Knie zu stabilisieren. Langfristig sollte ein Muskelaufbau angestrebt werden. Es wird hierbei empfohlen sich zuerst mit einem Arzt abzusprechen, um eine ernsthaftere Verletzung auszuschließen. Zur Aktivierung des Kniestreckers bietet sich die folgende Übung an:

1. Stelle dich aufrecht hin und beuge das Knie indem du mit deiner Ferse versuchst dein Gesäß zu berühren. Gehe nur soweit wie es sich für dich gut anfühlt. Halte mit der Hand deinen Fuß fest. Jetzt dehnst du gerade deinen Muskel und die Sehnen.

2. Drücke nun deinen Fuß in deine Hand. Kräftig und wiederhole den gesamten Ablauf 5-10mal. Durch das Drücken deines Fußes in deine Hand, aktivierst du den Kniestrecker.

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Material

Die meisten Anbieter stellen ihre Tapes aus einer Baumwolle-Elastan-Mischung her. Wichtig ist die Wahl des Klebers. Hier sollte das Tape hypoallergenen Acrylkleber verwenden.

Farben

Es gibt zwei Ansätze. Die einen schwören auf die kinesio­logische Farb­lehre, die anderen setzen auf den psycho­logischen Wohlfühl­faktor. Dabei haben die Farben keine Aus­wirkung auf Dehn­barkeit oder Klebe­kraft.

Knie Tapen

Rücken Tapen

Schulter Tapen

Fuß Tapen
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Kinesiologie Taping "Starter Set"
Kinesiologie Taping "Starter Set"
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