Schultergelenk tapen
Das erwartet dich hier:
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12 Minuten
5 Tage
Schultergelenk tapen
Ursachen für Schmerzen im Schultergelenk
Fühlt sich das Schultergelenk instabil an, kann das an einer Überlastung der Schultergelenk-Bänder liegen. Besonders bei Bewegungen wie Drehungen oder Armhebungen kann es in der Folge zu Schulterschmerzen kommen. Wurfsportarten wie Handball führen häufiger zu dieser Diagnose, da die Schultergelenke und Bänder stark beansprucht werden. Generell kommt es häufiger zu einer Überlastung der Schultergelenk-Bänder, wenn Bewegungen des Arms abrupt gestoppt werden.
So äußern sich Schmerzen im Schultergelenk
Instabilität und Schmerzen im Schultergelenk sind typische Beschwerden bei einer Überlastung der Schultergelenk-Bänder. Diese Schmerzen können bei jeder Armbewegung auftreten und die Bewegungsfreiheit erheblich einschränken.
Zur Unterstützung und Stabilisierung des Schultergelenks kann das Tapen sehr hilfreich sein. Hier findest du die richtige Anleitung zum Tapen des Schultergelenks.
Schultergelenk tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: Y-Tape, I-Tape
- Zugstärke: stark, leicht
- Zugrichtung: Ende zu Ende, mittig
- Länge: Z-Tape: Mitte Oberarm bis Schlüsselbein, I-Tape: ca. 20 cm
- Breite: Standard (5cm)
12 Minuten
5 Tage
Schultergelenk tapen
Ursachen für Beschwerden im Schultergelenk
Fühlt sich das Schultergelenk instabil an, kann das an einer Überlastung der Schultergelenk-Bänder liegen. Besonders bei Bewegungen wie Drehungen oder Armhebungen kann es in der Folge zu Schulterschmerzen kommen. Wurfsportarten wie Handball führen häufiger zu dieser Diagnose, da die Schultergelenke und Bänder stark beansprucht werden. Generell kommt es häufiger zu einer Überlastung der Schultergelenk-Bänder, wenn Bewegungen des Arms abrupt gestoppt werden.
So äußern sich Schmerzen im Schultergelenk
Instabilität und Schmerzen im Schultergelenk sind typische Beschwerden bei einer Überlastung der Schultergelenk-Bänder. Diese Schmerzen können bei jeder Armbewegung auftreten und die Bewegungsfreiheit erheblich einschränken.
Zur Unterstützung und Stabilisierung des Schultergelenks kann das Tapen sehr hilfreich sein. Hier findest du die richtige Anleitung zum Tapen des Schultergelenks.
Schultergelenk tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: Y-Tape, I-Tape
- Zugstärke: stark, leicht
- Zugrichtung: Ende zu Ende, mittig
- Länge: Z-Tape: Mitte Oberarm bis Schlüsselbein, I-Tape: ca. 20 cm
- Breite: Standard (5cm)
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DAS SCHULTERGELENK
Diese Schritte helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren und Schmerzen im Schulterbereich zu lindern.
1. Deltamuskel tapen (Teil 1)
Stelle dich aufrecht hin und lasse deine Arme locker seitlich am Körper hängen. Klebe den Anker des Y-Tapes (PreCut) mittig unterhalb des Deltamuskels. Nachdem der Anker gesetzt ist, lege die Hand der betroffenen Schulter auf die gegenüberliegende Schulter, sodass der Arm angewinkelt entlang der Brust verläuft. Klebe nun den hinteren Tape-Zügel unter leichtem Zug hinter dem Deltamuskel entlang bis zum äußeren Rand des Schulterblattes.
2. Deltamuskel tapen (Teil 2)
Lasse deine Schulter wieder los und die Arme seitlich hängen. Um den vorderen Tape-Zügel zu kleben, strecke den Arm etwas nach hinten. Klebe den vorderen Tape-Zügel des Y-Tapes (PreCut) vor dem Deltamuskel entlang bis zum äußeren Rand des Schulterblattes. Achte darauf, dass das Tape einen leichten Zug hat und die Tape-Enden für eine bessere Haltbarkeit immer ohne Zug geklebt werden.
3. Mittigen Anker setzen
4. Achte auf die Tape-Enden
Achte darauf, dass bei starkem Zug die Tape-Enden ohne Zug geklebt werden. Werden die Tape-Enden mit Zug geklebt, können sie sich leichter von der Haut lösen und die Haltbarkeit des Tapes ist beeinträchtigt.
5. Kreisbildung
Setze den Anker des zweiten I-Tapes unterhalb des Schlüsselbeins. Ziehe das Tape mit starkem Zug über den Oberarm, sodass ein Halbkreis oder eine Halbellipse geschlossen wird. Reibe die Tapes abschließend etwas an, damit der Kleber durch die entstehende Wärme optimal auf der Haut haftet.
Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DAS SCHULTERGELENK
Diese Schritte helfen, die Achillessehne zu entlasten und Schmerzen zu lindern.
1. Deltamuskel (Teil 1)
Stelle dich aufrecht hin und lasse deine Arme locker seitlich am Körper hängen. Klebe den Anker des Y-Tapes (PreCut) mittig unterhalb des Deltamuskels. Nachdem der Anker gesetzt ist, lege die Hand der betroffenen Schulter auf die gegenüberliegende Schulter, sodass der Arm angewinkelt entlang der Brust verläuft. Klebe nun den hinteren Tape-Zügel unter leichtem Zug hinter dem Deltamuskel entlang bis zum äußeren Rand des Schulterblattes.
2. Deltamuskel tapen (Teil 2)
Lasse deine Schulter wieder los und die Arme seitlich hängen. Um den vorderen Tape-Zügel zu kleben, strecke den Arm etwas nach hinten. Klebe den vorderen Tape-Zügel des Y-Tapes (PreCut) vor dem Deltamuskel entlang bis zum äußeren Rand des Schulterblattes. Achte darauf, dass das Tape einen leichten Zug hat und die Tape-Enden für eine bessere Haltbarkeit immer ohne Zug geklebt werden.
3. Mittigen Anker setzen
Nachdem der Deltamuskel getaped ist, lasse die Arme wieder hängen. Klebe den Anker des I-Tapes mittig auf die Schulter. Ein mittiger Anker befindet sich in der Mitte des Tapes. Ziehe und klebe beide Tape-Zügel unter starkem Zug nach unten und etwas weg von der Körpermitte.
4. Achte auf die Tape-Enden
Achte darauf, dass bei starkem Zug die Tape-Enden ohne Zug geklebt werden. Werden die Tape-Enden mit Zug geklebt, können sie sich leichter von der Haut lösen und die Haltbarkeit des Tapes ist beeinträchtigt.
5. Kreisbildung
Setze den Anker des zweiten I-Tapes unterhalb des Schlüsselbeins. Ziehe das Tape mit starkem Zug über den Oberarm, sodass ein Halbkreis oder eine Halbellipse geschlossen wird. Reibe die Tapes abschließend etwas an, damit der Kleber durch die entstehende Wärme optimal auf der Haut haftet.
Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
Vorbeugung Beschwerden Schultergelenk
Bei starken oder stärker werdenden oder langanhaltenden Beschwerden solltest du unbedingt einen fachkundigen Arzt aufsuchen, um Knochen- oder Schleimbeutelverletzungen auszuschließen. Als vorbeugende Maßnahme bietet sich die folgende Übung an:
Wandliegestütze
Rücken strecken: Strecke den Rücken und drücke die Schulterblätter nach hintern und etwas nach unten.
Liegestütze an der Wand: Stelle dich mit etwas Abstand vor eine Wand und führe 3-5 Liegestützen an der Wand durch. Wenn du dabei schmerzfrei bist, kannst du diese Übung als Vorbeugung mehrmals am Tag wiederholen.
Diese einfache Übung hilft, die Schultermuskulatur zu stärken und Verletzungen vorzubeugen
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