Kniescheibe tapen
Das erwartet dich hier:
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5 Minuten
5 Tage
Häufige Ursachen für Beschwerden in der Kniescheibe
Seitliche Schmerzen an der Kniescheibe können viele Ursachen haben. Oft treten diese Schmerzen auf, wenn sich die Kniescheibe nicht korrekt im Gelenk bewegt. Dies kann durch eine zu schwache Oberschenkelmuskulatur oder eine Reizung der Sehnen verursacht werden. Ein hoher Druck auf die Kniescheibe, zum Beispiel durch Arbeiten in der Hocke oder auf den Knien, kann ebenfalls ein Auslöser sein.
So äußern sich Beschwerden in der Kniescheibe
Knieschmerzen sind unangenehm und lästig. Durch die häufige Nutzung des Kniegelenks kommt es oft zu Schmerzen, die zu Einschränkungen beim Gehen, Treppensteigen oder bei sportlichen Aktivitäten führen. Diese seitlichen Schmerzen an der Kniescheibe können die Beweglichkeit und das allgemeine Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.
Kniescheibe tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: I-Tape
- Zugstärke: leicht
- Zugrichtung: Ende zu Ende
- Länge: Oberhalb des Knies bis zum oberen Teil des Schienbeins
- Breite: Standard (5 cm)
15 Minuten
5 Tage
Häufige Ursachen für Beschwerden in der Kniescheibe
Seitliche Schmerzen an der Kniescheibe können viele Ursachen haben. Oft treten diese Schmerzen auf, wenn sich die Kniescheibe nicht korrekt im Gelenk bewegt. Dies kann durch eine zu schwache Oberschenkelmuskulatur oder eine Reizung der Sehnen verursacht werden. Ein hoher Druck auf die Kniescheibe, zum Beispiel durch Arbeiten in der Hocke oder auf den Knien, kann ebenfalls ein Auslöser sein.
So äußern sich Beschwerden in der Kniescheibe
Knieschmerzen sind unangenehm und lästig. Durch die häufige Nutzung des Kniegelenks kommt es oft zu Schmerzen, die zu Einschränkungen beim Gehen, Treppensteigen oder bei sportlichen Aktivitäten führen. Diese seitlichen Schmerzen an der Kniescheibe können die Beweglichkeit und das allgemeine Wohlbefinden erheblich beeinträchtigen.
Kniescheibe tapen - Kurzinfo
- Tape-Technik: I-Tape
- Zugstärke: leicht
- Zugrichtung: Ende zu Ende
- Länge: Oberhalb des Knies bis zum oberen Teil des Schienbeins
- Breite: Standard (5 cm)
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DIE KNIESCHEIBE
Diese Schritte helfen, die Achillessehne zu entlasten und Schmerzen zu lindern.
1. Schritt: Vorbereitung
Setze dich auf einen Stuhl und beuge dein Knie im 90-Grad-Winkel. Klebe den Anker des blauen I-Tapes auf den oberen Teil deines Schienbeins, direkt unterhalb der Kniescheibe.
2. Schritt: Tape-Zügel anbringen
Ziehe das Tape unter leichtem Zug über den Rand der Kniescheibe. Achte darauf, dass die eine Hälfte des Tapes auf der Kniescheibe liegt und die andere Hälfte seitlich daneben. Oberhalb der Kniescheibe wird das Tape-Ende ohne Zug fixiert.
3. Schritt: Andere Seite und Fixierung
Wiederhole die ersten beiden Schritte für die andere Seite der Kniescheibe. Reibe das Tape anschließend leicht an, um es sicher zu fixieren.
Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DIE KNIESCHEIBE
Diese Schritte helfen, die Achillessehne zu entlasten und Schmerzen zu lindern.
Darauf solltest du achten
Vorbereitung:
Reinige die Haut gründlich und stelle sicher, dass sie frei von Fett oder Creme ist. Bei starkem Haarwuchs ist es ratsam, die Stelle vorher zu rasieren oder Enthaarungscreme zu verwenden.
Bringe das Tape mindestens 30 Minuten vor dem Sport an, damit es sicher haftet und seine volle Wirkung entfalten kann.
Vorbeugung von Überlastungen der Kniescheibe
Seitliche Schmerzen an der Kniescheibe können im Alltag oder bei sportlichen Aktivitäten auftreten und sollten nicht ignoriert werden. Wenn die Schmerzen länger anhalten, ist es wichtig, einen fachkundigen Arzt aufzusuchen. Auch X- oder O-Beine können die Kniescheibe seitlich verschieben. Zur Unterstützung kann die folgende Übung helfen:
Stabilitätsübung
- Ausgangsposition: Stelle dich hin und gehe leicht in die Knie. Achte darauf, dass du bei der Bewegung keine Schmerzen hast.
- Kleine Kniebeugen: Mache kleine, leichte Kniebeugen, ohne dass deine Knie nach innen oder außen wegdrehen.
Diese Übung kann helfen, die Muskulatur rund um die Kniescheibe zu stärken und die Stabilität zu verbessern.
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