Fazien Rolle Kaufen

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Faszien-Rolle

EFFEKTIVE KRÄFTIGUNG DES KÖRPERS MIT DER FASZIEN ROLLE

Du leidest unter Muskelkater, Krämpfen und Schmerzen im Nackenbereich oder hartnäckigen Rückenschmerzen? Die Ursache dafür liegt zumeist in den Faszien – ein unendliches und leistungsstarkes Bindegewebe-Netzwerk, das unseren Körper zusammenhält. Schenken wir den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaftler und Fachärzte unseren Glauben, so sind wir mit einer Faszien Rolle oder Blackroll in der Lage, hartnäckige und schmerzhafte Verspannungen aufzulösen. Faszien werden erst dann zum Problem, wenn sie verkleben und die Leitfähigkeit nicht mehr gegeben ist. An diesem Punkt kommt die Faszien Rolle zum Einsatz. Sie erspart jede Menge Zeit und Geld, da ein wiederholter Besuch beim Masseur nicht mehr notwendig ist. Die Blackroll ist nicht nur günstig, sondern basiert auf einem kinderleichten Prinzip der aktiven Regeneration.

Faszienrollen einsetzen und verspannungen lösen.
Eine effektive Kräftigung des gesamten Körpers 



So füllen Faszien vorwiegend die freien Räume und umschließen Organe und Drüsen. Die Faszien, die die Muskeln, Nervenbahnen, Blutgefäße und Knochen umschließen und durchdringen, gelten als tiefe Faszien. Ihre Variabilität reicht von Sehnen und Platten bis hin zu großflächigen Faszien und Kapseln. Jede menschliche Muskelfaser ist von dieser Schicht umgeben. Das Perimysium umgibt ein ganzes Bündel von Muskelfasern und fasst es zu einem Muskel zusammen. Aus diesem Grund weisen tiefere Faszien eine hohe Belastbarkeit auf. Die inneren Organe hängen unwiderruflich mit den viszeralen Faszien zusammen. Jedes Organ ist von einer äußeren Wand umgeben, welche als parietale Schicht bezeichnet wird. Die Organhaut wird als viszerale Schicht bezeichnet. Jedes einzelne menschliche Organ besitzt spezifische Faszien, die einen eigenen Namen besitzen. Ihre Definition und Nennung würde an dieser Stelle zu weit führen.

Faszienrollen und ihre Funktionen

Die Untergliederung in Faszien hat gezeigt, dass die Klärung der Frage – Was sind Faszien? – und ihre Aufgabenbereiche, wie der reinen Trennung von Muskeln, uns der eigentlichen Bedeutung immer näher bringt. So leiten Faszien die Lymphe und transportieren jede Form von Abbauprodukten aus den menschlichen Zellen. Mit jeder Muskelbewegung unterstützen sie den aktiven Transport der Lymphe. Treten Dysfunktionen auf, kommt es zu Verspannungen, den sogenannten Muskelschmerzen. Direkt in den Lymphen kommen wir zum Fibrinogen – dem Blutgerinnungsfaktor – in gelöster Form. Kommt es zu einer Verbindung mit anderen Substanzen, entsteht unlösliches Fibrin. Durch die Gerinnung von Fibrin verkleben Faszien. Es kommt in der Folge zu einer unangenehmen Muskelanspannung und die Faszienrolle kommt zum Einsatz.
Anfang oder Ende ist bei faszialem Bindegewebe nicht auszumachen, da es Knochen, Muskeln, Organe und Nerven lückenlos umhüllt. Stell dir Faszien als Geflecht vor, das ohne Unterbrechung ineinander übergeht. Dabei nehmen Faszien variable Formen an und reichen von hauchzarten Nervenbahnen bis hin zu mehreren Millimetern. Die Faszien sind mit Nervenendigungen durchsetzt. So haben diese einen unmittelbaren Einfluss auf das vegetative Nervensystem. Der Mensch hat auf diese Art des Nervensystems keinerlei Einfluss. Unsere lebenswichtigen Körperfunktionen werden automatisch gesteuert. Doch auf eine potenzielle Verspannung kannst du direkt Einfluss nehmen über den Einsatz einer Faszienrolle, die auch als Blackroll bezeichnet wird. Faszienrollen entspannen und lockern unangenehme Verhärtungen.

Faszienrolle oder Blackroll einsetzen und Beweglichkeit optimieren 

Doch nicht auf die Beweglichkeit, sondern auch in der Krafterzeugung nehmen Faszien unmittelbaren Einfluss. Über eine Dehnungsspannung werden Kräfte in den Faszien erzeugt, die an den menschlichen Körper abgegeben werden. Hier lässt sich eine einfache Gleichung aufstellen: Je elastischer die Faszien, desto kräftiger und „stärker“ der Mensch. Faszien verhelfen deinem Körper zu mehr Kraft und gelten als Sinnesorgan, das Ohren, Augen, Nase und Haut überlegen ist. Der Komplex aus Muskeln, Faszien und Nervenendigungen bildet ein komplexes Konstrukt und umfasst eine enorm hohe Anzahl von Nervenzellen und Rezeptoren. Ausgehend von diesem Komplex werden unzählige Sinnesempfindungen weitergegeben. Aus diesem Grund ist bei Faszien von den erweiterten Sinnesorganen des Menschen auszugehen, die du aktiv mit der Faszienrolle trainierst.
Faszien sind selbst für das menschliche Erscheinungsbild verantwortlich. Würden in einem Körper Knochen, Organe und Muskulatur fehlen, erhielte dieser über die Faszien seine charakteristische Gestalt. So sind es die Faszien, die einen Körper aufrecht halten. Über gezielte Manipulation der Lage von Muskeln und Faszien können Beweglichkeit und Form eines Körperteils verändert werden. Von einer Manipulation ist dann die Rede, wenn über gezielte Handgriffe Verklebungen in den Faszien gelockert werden. Dies ist auch über den Einsatz der Faszienrolle möglich. So kann die Faszienrolle zu einer langfristigen Mobilisierung und zu einem völlig neuen Körpergefühl führen. Eine einfache Methode, zu hause eine Lockerung zu erreichen, bieten gezielte Bewegungen in Verbindung mit der Faszienrolle. Gymnastik und Sport allein können diese Gleitfähigkeit der Faszien nicht herbeiführen. 
Nahezu jede Form muskulärer Verspannungen lässt sich auf die menschlichen Faszien zurückführen. Diese schmerzhaften Veränderungen des Körpers wirken sich auf die menschliche Psyche und den gesamten Organismus aus. Jeder, der über den Tag hinweg mit einer Verspannung der Schulter und Nackenpartie zu kämpfen hat, kann diese Beeinträchtigung durch ähnliche Beschwerden nachvollziehen. Nicht nur Fehlhaltungen, auch fehlerhafte Belastungen und Überanstrengung gehen einer fehlerhaften Entwicklung der Faszien voraus. Die handliche, leichte Faszienrolle verzichtet auf Chemikalien und ein umständliches Training. Diese Faszienrollen gelten als Trainingsgeräte, die vielmehr auf schnelle Erfolge und eine merkliche Verbesserung bei Problemen und Beschwerden setzen. Hast du mit chronischen Beschwerden, Haltungsfehlern und Verspannungen zu kämpfen? Besprich den Einsatz von Faszienrolle und Blackroll vorerst mit deinem Physiotherapeuten oder einem behandelnden Arzt, denn diese haben verbindliche Tipps und Hinweise parat.
Verschiedene Geräte im Bereich Faszien
Faszien-Rollen-verschiedene-Farben

Effektive Kräftigung und Stärkung durch Fazien Fitness

Mit Fazien Fitness den Körper stärken und Schmerzen lindern

Die Struktur eines der komplexen Bindegewebenetze lag über viele Jahre hinweg im Verborgenen. So wussten nur Ärzte, Profisportler und Insider von der enormen Bedeutung der Faszien und der Faszien Schmerzen. Angesichts aktueller Forschungsergebnisse und revolutionärer Erkenntnisse stehen Faszien Fitness und Pilates Rollen im Fokus des Interesses. Sie bilden eine grundlegende Voraussetzung für die Begrenzung der Muskulatur und sind zugleich Ausgangspunkt für jede Form des Trainings und der Sportausübung. Faszien Fitness verweist auf einen spezifischen Bereich der Sportwissenschaft, der eine leistungsstarke Anspannung und Körperspannung verspricht. Der Fokus liegt auf gesundem Bindegewebe, das nicht nur dehnbar, sondern auch elastisch ist.
Du umgehst über den gezielten Einsatz der Pilates Rollen und Faszien Fitness jede Form von unangenehmen und schmerzhaften Reibungen und entzündete Stellen im Bereich der Hüftgelenke und an den Bandscheiben. Darüber hinaus schützt du dauerhaft deine Muskulatur vor einer vorzeitigen Abnutzung. Das Ergebnis spricht für sich: gesunde und straffe Haut. Nur wenige ahnen, dass eine Grundlage für ein jugendliches und gesundes Aussehen in den Faszien liegt. Möchtest du dich jung und fit fühlen? Dann setzt du über das Faszien Fitness Training direkt am Bindegewebe an. Alternativ zu Faszien Fitness verwenden wir auch den Begriff Bindegewebe Workout.
Faszien Fitness und Pilates Rollen gezielt einsetzen 
Nachdem nachgewiesen wurde, dass die Leistungsfähigkeit eines Sportlers gerade über Faszien Fitness maßgeblich verbessert werden kann, rückt das Bindegewebe auch in den Fokus von Rehabilitation und Prävention. So hat vor allen Dingen ein definiertes Faszien Netzwerk eine unwiderruflich optimierende Wirkung auf den menschlichen Bewegungsapparat, die Kraftentwicklung und Übertragung. Wusstest du, dass sich eine Unmenge menschlicher Rezeptoren direkt in den Faszien befindet? Gerade Sportler, die über das Muskulatur Training keinerlei Steigerung oder Verbesserungen erreichten, konnten über Faszien Fitness eine merkliche Steigerung ihrer Leistungsfähigkeit erreichen. Mit der Faszien Rolle oder Pilates Rolle übst du direkten Einfluss auf diese Bandstruktur aus, die sich durch den Körper zieht sowie auf alle Organe, Muskelgruppen sowie Körperteile, Sehnen und Gelenke. Wo sonst lässt sich die Leistung und Kraftübertragung der Muskulatur effektiver steigern, als mit einer Pilates Rolle?
Über durchdachtes und gezieltes Training der Faszien mit der Pilates Rolle bewirkst du folgende Abläufe im Körper: 
  • körperliche Leistungssteigerung, 
  • Prophylaxe und
  • Prävention potentieller Verletzungen der Muskulatur.
Neben Faszien Fitness mit der Blackroll lassen sich viele verschiedene Formen und Trainingseinheiten unterscheiden. Wir starten mit dem Soft-Tissue Stretching und nehmen auf eine ausgiebige Dehnung einzelner Muskelgruppen, die direkt am Körper ankommen und einen unwiderruflichen Einfluss auf den gesamten Organismus ausüben. So sprechen heute Profisportler und Ärzte bei der revolutionären Form des Stretchings der Faszien von einem Umbruch und merklichem Umdenken in der körperlichen Erwärmung. Die Aktion nur eines Muskels kann unmittelbare Auswirkungen auf alle faszialen Verbindungen haben. Erst wenn diese Verbindungen einen Defekt aufweisen, wird sich dies unmittelbar an der Muskulatur zeigen. Rege über Pilates Rollen das gesamte Muskulatursystem an.

Faszien Fitness optimiert die Elastizität und die Belastbarkeit des Körpers 

Rebound Elasticity nimmt wiederum Bezug auf das fasziale Krafttraining, das auf völlig neue Art und Weise nicht nur die Muskulatur stimuliert, sondern auch Ihre Beweglichkeit heraufsetzt. Dieses Training folgt der Erkenntnis, dass Gewichtheber nicht einmal in der Lage waren, ihre Leistungsgrenzen zu erreichen, wenn Sie die Faszien nicht in eine gewisse Anspannung versetzt haben. So wäre es undenkbar, sich nach vorn zu beugen und aufzustehen, wenn Ihre Faszien inaktiv blieben. Über ein gezieltes Training mit der Pilates Rolle verbesserst du auf diese Weise direkt deine persönliche Leistungsfähigkeit auch im Krafttraining. Diese revolutionäre Erkenntnis wird auch maßgeblich die Rückenschule und die Rehabilitation verändern. Auch du solltest dein Bindegewebe Netzwerk im Training nicht ignorieren und mit einer Pilates Rolle eine merkliche Verbesserung erzielen. Gerade die hohe Effizienz und die schnellen Erfolgsaussichten steigern die Motivation und die Effektivität des Krafttrainings mit Pilates Rollen und lindern damit verbundene Faszien Schmerzen.
Faszien Fitness 
Eine schnelle und effektive Behandlung von Faszien Schmerzen verspricht Fascial Release. Du trainierst binnen weniger Minuten die Bindegewebestrukturen auf revolutionäre Art und Weise. Für diese Form der Faszien Fitness benötigst du lediglich eine Pilates Rolle oder Blackroll. Es handelt sich dabei um ein spezifisches Hilfsmittel, das unter Druck nachgibt und die Verklebung der Faszien und damit verbundenen Faszien Schmerzen effektiv entgegenwirkt. Direkt nach dem Training mit der Pilates Rolle wirst du eine Veränderung im Körper spüren und deine Beweglichkeit maßgeblich erhöhen. Gerade Schmerzpatienten verspüren dank Faszien Fitness eine merkliche Erleichterung. Du musst weder Profisportler, noch ein erfahrener Trainer sein: Jeder Laie ist in der Lage, Pilates Rollen korrekt anzuwenden und Faszien Schmerzen nachweislich zu lindern.
Fluid Refinement ist die vierte Form im Bereich Faszien Fitness und verweist auf das Innere dieser Lebensfäden. In diesem Zusammenhang ist anzumerken, dass die Muskulatur zu 80 % aus Wasser besteht. Über die Bewegungsimpulse des Fluid Refinements wirken Sie über die größeren Makrobewegungen direkt bis in die feinen Mikrobewegungen und erzielen Veränderungen in der Tiefenmuskulatur. 

Faszien Rolle online kaufen 

Zu einem der neuesten Trends gehört Faszien Aerobic: Über diese Form des Trainings werden alle bisher erwähnten Punkte des Faszien Trainings miteinander verknüpft und in einer abwechslungsreichen Sporteinheit zusammengesetzt. Du wirst im Nachhinein deinen Körper nachhaltig spüren und erlebst ein völlig neues Wohlgefühl. Diese Trainingseinheiten mit der Pilates Rolle wirken sich direkt auf den Rehabilitationssport und die Prävention von Faszien Schmerzen aus. So gilt es als erwiesen, dass über ein gezieltes Training der Faszien die Heilung nach einer Erkrankung und bei chronischen Faszien Schmerzen optimiert werden kann. Über die Rehabilitation und die Prävention hinaus werden die Muskeln gezielt weiter trainiert. Faszien Fitness erhöht die Effektivität und die Nachhaltigkeit der körperlichen Übungen. Es ist nicht sinnvoll, Muskulatur und Faszien getrennt voneinander zu fördern und zu stimulieren. So kann bereits eine leichte Änderung einer Bewegungseinheit mit einer Pilates Rolle einen merklichen Nutzen erzielen.

Worauf kommt es beim Training mit der Pilates Rolle an? 

Erst die Geschmeidigkeit der Faszien bringt eine merkliche Veränderung und führt zu einem gesunden und entspannten Wohlbefinden. Aktuelle Studien gehen davon aus, dass ein Mensch ohne sein Bindegewebe nicht existieren könne. Es handelt sich bei den Faszien also um einen Allrounder im Bereich der Körperhaltung, der Anspannung und der Gesundheit. 
In diesem Zusammenhang haben sich Forscher über viele Jahre mit der besonderen Fähigkeit der Kängurus auseinandergesetzt. Diese Tiere sind in der Lage, über 12 Meter zu springen. Wie ist das möglich? Diese enorme Leistung beruht auf einem Katapult Effekt der Sehnen und Faszien. So sind es erst die Faszien, die über ihre Rezeptoren Kraft übertragen und an das Nervensystem weitergeben. Die Humanmedizin sowie der Buchautor Robert Schleip – ein Forscher der Universität Ulm – haben herausgefunden, dass sich ein Muskelkater eigentlich in den Faszien bildet. Jegliche Form von Verletzungen der Sehnen und Muskulatur sind auf dieses Bindegewebenetzwerk zurückzuführen. Pilates Übungen wenden das Training der Faszien an, um spätestens nach zwei Jahren regelmäßigen Trainings ein vollkommen neues Körpergefühl zu erzielen. Du schlägst also zwei sportliche Fliegen mit einer Pilates Rolle. 
Über die folgenden Faszien Fitness Übungen kannst du gezielt und dynamisch auf Faszien Schmerzen einwirken: 
Dynamische Dehnübung: Stell dich auf eine Gymnastikmatte in den Schrittstand. Setze den rechten Fuß nach hinten und strecke parallel dazu die Arme senkrecht nach oben. 
Atme bei jeder Übung ruhig und gleichmäßig ein und aus. Stell dich ganz locker in den Schrittstand und schwing katapultartig das rechte Bein nach vorn. Die Arme werden in einer Gegenbewegung nach hinten geschwungen. Dabei bewegen Sie den Rumpf und den Kopf nach vorn. Bewege das Bein zurück und atme ein. Wiederhole diese Übungen auf jeder Seite 5 bis 10 Mal.
Ganzkörper Stretching: Bei dieser Übung drehst du den Unterkörper und den Rumpf gegenläufig zueinander. Dreh den rechten Arm und die rechte Flanke gemeinsam nach innen. Das rechte Bein dreht sich bis hin zur Hüfte nach außen. Zugegebenermaßen benötigst du etwas Übung für diese Bewegungseinheit. Blicke in jedem Fall nach oben. Du müsstest jetzt einen Zug verspüren, der weit hinein in die Taille reicht.
Die vierte Übung ist kinderleicht: Der rechte Arm rotiert nach außen und das rechte Bein wiederum nach innen. Sie sollten diese Übung mit Bedacht nacheinander jeweils fünf bis zehn Mal wiederholen.
Doch nicht nur Bewegungen und Übungen mit der Faszien Rolle haben einen unmittelbaren Einfluss auf Faszien, sondern auch die Ernährung. Das menschliche Bindegewebe setzt sich zu 70 % aus Wasser zusammen. Es kann auf diese Weise nur optimal funktionieren, wenn du deinen Körper mit reichlich Wasser versorgst. Dies ist ein Grund, warum der Mensch jeden Tag mindestens 2 l Flüssigkeit zu sich nehmen sollte. Bevorzuge Wasser ohne Kohlensäure und verzichte auf süße Säfte oder Softdrinks. Darüber hinaus benötigt der Körper eine entsprechende Zufuhr von Proteinen. Eine der grundlegenden Bausteine der Faszien sind Eiweiße bzw. Aminosäuren. Führe deinem Körper Proteine zu, um Proteinfasern herstellen zu können. Proteine sind vor allen Dingen in jeder Form tierischer Lebensmittel vorhanden. Vegetarier greifen zu pflanzlichen Fetten, diese sind in Hülsenfrüchten enthalten. Ein dritter wichtiger Bestandteil der Faszien ist Vitamin C, das geballt in jeder Form von Zitrusfrüchten enthalten ist.

Fazien Training und Übungen im Alltag einsetzen

Eine effektive Kräftigung des gesamten Körpers

Beweglich, beschwerdefrei und dynamisch bis ins hohe Alter. Das versprechen ein gesunder Lebensstil aus Sport und eine ausgeglichene Ernährung. Doch trennen Theorie und Praxis oft Welten: Berufsbedingt setzen viele Menschen Training und Leben in ein Missverhältnis. Ein Großteil aller Jobs setzt den Bewegungsradius in vornehmlich sitzenden und körperlich trägen Positionen auf ein Minimum herab. Nach einem langen und anstrengenden Tag im Büro haben nur wenige noch Lust, auf den Stepper oder ins Fitnessstudio zu gehen. So bleiben die Laufschuhe ungenutzt und Ruhe und Gelassenheit sowie das abendliche Fernsehprogramm verbannen den Körper in eine statisch unbewegliche Position. Der Kreislauf aus mangelhafter Bewegung und einem Überschuss an Energie, die über die Nahrung in den Körper gelangt, machen sich unmittelbar im Körpergefühl bemerkbar.

Verspannungen, Kopfschmerzen, Nackenschmerzen, eine fehlende Körpermitte sowie weitreichende Beschwerden, die sich bis auf die Psyche des Menschen auswirken, sind nur einige Begleiterscheinungen eines inaktiven Lebensstils. An diesem Punkt ist es sinnvoll, sich einmal eingehender mit Bewegung, dem menschlichen Körper und dessen vielfältigen Funktionen zu befassen. Der menschliche Körper setzt sich aus Knochen, Gelenken, Muskeln, Organen und Geweben zusammen.

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Doch eine der wichtigsten Organe und Körperteile des Menschen bleiben zweifelsohne die Faszien – ein zusammenhängendes Bindegewebsnetz, das weder Anfang noch Ende kennt und unseren Körper in Form hält. Stell dir diese elastische Haut als eine Art unendliches System vor, das eine immense Vielfalt aufweist. Erst wenn die Faszien verkleben, kommt es zu körperlichen Beschwerden. Diese beeinflussen die gesamte Körperhaltung sowie das menschliche Wohlgefühl. So gelten mittlerweile Faszien als eine der Hauptursachen für andauernde Rückenschmerzen und Beschwerden im Nacken- und Halsbereich.

So planst du deine Faszien Übungen 

Über Fascial Fitness und Übungen hast du eine unmittelbare Chance, gegen deine Beschwerden und Schmerzen vorzugehen. Du musst nicht befürchten, dass der nächste Marathon oder stundenlange Torturen im Fitnessstudio folgen. Es geht bei der Fascial Fitness vielmehr um die korrekte Positionierung und Ausführung spezifischer Bewegungseinheiten in Verbindung mit einer Faszienrolle, die den gewünschten Erfolg bringen und den Weg in ein schmerzfreies Leben weisen. Faszien Training und Übungen verfolgen ein Ziel: die Verklebungen der Faszien zu lösen.

Investiere lediglich zwei Mal in der Woche je 20 Minuten Fascial Fitness, in denen du deine Faszien stimulierst. Es ist möglich, binnen kürzester Zeit eine merkliche Veränderung zu erzielen. Dein Körper startet in den darauffolgenden Tagen mit der Produktion von elastischem und frischem Kollagen im Inneren der Faszien, was die Verklebungen löst. Ein positives Empfinden und ein neues Körpergefühl stellen sich unwiderruflich nach den Fascial Fitness Übungen ein. Darüber hinaus verbesserst du die persönliche Körperwahrnehmung und deine Beziehung zum eigenen Körper. Über das Faszien Training und die Übungen lassen sich effektiv und auf lange Sicht potentielle Gefahren für Verletzungen im Bereich des Knochenapparats, der Gelenke und der Muskulatur vermeiden. 

Faszien Training und Übungen starten mit elastischen, simplen Sprüngen. Entscheide dich vorab für bequeme Gymnastikkleidung, die nicht eng, sondern locker und bequem sitzt. Die Art der Sprünge bestimmst du selbst. Wie wäre es mit einem Hampelmann oder einfachen Ruderbewegungen? Hüpfe erst auf dem rechten und dann auf dem linken Bein. Achte darauf, dass du so sanft und federnd wie möglich aufkommst, denn auf diese Weise stimulieren diese Fascial Fitness Übungen effektiv deine Faszien. Kommst du jedoch wiederholt schwer und plump auf dem Boden auf, da leg leg eine Pause ein, da nun deine Federwirkung nachlässt. 

Faszien Training und Übungen: Dehnung und Entspannung 

Mit der nächsten Übung wollen wir deine Faszien nachhaltig dehnen. Faszien Training und Übungen dehnen keinen der Körperbereiche isoliert voneinander. Stattdessen werden verschiedene Körperproportionen in Kombination gedehnt. Du benötigst für diese Übung einen Stuhl, auf dem du einen Fuß aufstellen und diesen durchstrecken kannst. Beuge dich nach vorn. Mit dieser Bewegung bringst du deine Arme, die Fußsohle sowie den Rücken in eine Streckbewegung. Diese Fascial Fitness Übungen ziehen die Endpunkte des Körpers auseinander. Es ist empfehlenswert, den Winkel der Dehnung immer wieder zu variieren und dem Körper so neue Anreize zu geben. Bewege zum Beispiel den Oberkörper sanft und geschmeidig in verschiedene Richtungen. Eines haben Faszien Training und alle Faszien Übungen gemeinsam: Sie bilden eine Kombination aus Entspannung, Dehnung und innovativem Körpereinsatz. Variiere diese Faszien Übungen miteinander und wechsel den Bewegungsablauf. So schaffst du für dein Bindegewebe optimale Voraussetzungen, um sich auf die unterschiedlichen Anforderungen des Alltags einzustellen.

Fascial Fitness und Übungen mit der Faszien Rolle 

Für diese Übungseinheit benötigst du die bereits angesprochene Faszienrolle. Diese Rolle wirkt vielleicht auf den ersten Blick recht simpel, doch ist ihr Effekt revolutionär. Mithilfe der Faszienrolle löst du jede Form von Verklebung über Faszien Übungen. Selbst kleinere Ödeme verschwinden mit Hilfe der Fascial Fitness Rolle. Positioniere die Faszienrolle beim ersten Faszien Training und den anfänglichen Übungen auf dem Boden und rolle diese sanft bis zum mittleren Bereich des Oberschenkels. Du solltest dich seitlich mit deinem Arm abstützen, so kannst du den Druck, den der Körper auf die Rolle ausübt, beliebig variieren. Die andere Hand legst du entspannt und locker auf deinen Körper ab. Gerade wenn du verhärtete und schmerzhafte Stellen an deinem Körper mit der Faszienrolle lockern und dehnen möchtest, ist es empfehlenswert, sehr behutsam und langsam vorzugehen. Es ist vollkommen ausreichend, in einer Minute gerade einmal 2 cm über eine schmerzhafte Stelle hinweg zu rollen. Zudem ist es möglich, auf einer Stelle für einige Sekunden länger zu verharren. Über dieses Faszien Training und diese Übungen entspannst du nicht nur dein Gewebe, sondern machst es zugleich elastischer. Aus diesem Grund ist bei den Übungen mit der Faszienrolle von einer Bewegungstherapie die Rede. Alternativ dazu empfiehlt sich eine Behandlung durch gezieltes Drücken und Kneten eines Therapeuten – kurz: Akkupressur. Verwende deine Faszien Rolle in Kombination mit den anderen Bewegungsübungen, so hilfst du deinem Körper auf lange Sicht zu mehr Beweglichkeit und deinen Faszien unmittelbar zu einer höheren Geschmeidigkeit.

Faszien Rolle 

Faszienrollen unterscheiden verschiedene Härtegrade. So gelten vor allem Blackrolls im Vergleich zu anderen Faszienrollen als härter. Der Massageeffekt kann um ein Vielfaches heraufgesetzt werden und führt zu einer Entspannung der Faszien. Diese Ergebnisse erreichst du nicht mit einer einfachen Gymnastikrolle. Setze ausschließlich Faszienrollen ein, die frei von Chemikalien und zudem recycelfähig sind.

Davon auszugehen, dass ausschließlich Bewegungseinheiten und Fascial Fitness mit der Faszienrolle die Bewegung an der frischen Luft vollständig ersetzt, ist irreführend. Nimm dir die Zeit, auch im Freien Zeit zu verbringen, um deinem Körper die notwendige Belastung und Bewegung zu bieten. Hast du erst einmal die erste Motivationsphase überwunden, stellt sich ein unmittelbar zufriedeneres und ausgeglichenes Körpergefühl ein. Du musst nicht gleich zum Marathonläufer werden. Nordic Walking, Spaziergänge oder Fahrradfahren ist für alle Einsteiger ein perfektes Pendant zur Fascial Fitness. Startest du aus einer bewegungsarmen Phase heraus, gönne deinem Körper nach einem Trainingstag mindestens einen Tag Pause, um dich vollständig zu regenerieren. Andernfalls überlastest du deinen Körper von Anfang an. Ergänze die Bewegungsabläufe und Sportprogramme mit dem Faszien Training und den Übungen. Auf diese Weise wirkst du muskulären Beschwerden und dem unangenehmen Muskelkater von Anfang an entgegen. 

Facial Fitness und die Bedeutung gesunder Ernährung 

Einen unmittelbaren Bestandteil zu einem ausgeglichenen und gesunden Leben bildet eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung. Gerade über eine reichhaltige Flüssigkeitszufuhr von mindestens 2 l Wasser am Tag, versorgst du die Faszien und dein Gewebe und hältst es gleitfähig. Darüber hinaus solltest du auf eine ausreichende Proteinzufuhr sowie einen ausgeglichenen Vitaminhaushalt achten. Drei Portionen Obst und Gemüse am Tag bilden einen ordentlichen Richtwert, der dem Körper genau die richtige Menge Vitamine und Ballaststoffe zuführt. Orientiere deine Ernährung und die Zusammenstellung der einzelnen Mahlzeiten an der Ernährungspyramide, denn diese gibt Auskunft zur Zusammensetzung der einzelnen Speisen über den Tag hinweg. Strukturiere deine Woche zu Beginn mithilfe eines Wochenplans und integriere Fascial Fitness und die Übungen mit Entspannungseinheiten. Hat sich dieses Programm erst einmal automatisiert, wirst du einen akribischen Wochenplan nicht mehr benötigen. Führe die einzelnen Übungen mit Bedacht und Sorgfalt aus. Nicht Kraft, Geschwindigkeit oder Intensität spielen eine ausschlaggebende Rolle, sondern die Ruhe und Gelassenheit sowie die Variabilität der Bewegungen mit der Faszien Rolle.

Kinesiologie-Anwendung-Yoga

Effektive, aktive Regeneration: Fazien Rolle kaufen

Wir helfen dir bei der Auswahl:

Die aktive Regeneration wird auch als „Self Myofascial Release“ – kurz SMR – bezeichnet. Über eine regelmäßige Anwendung der spezifischen Übungen mit der Faszien Rolle kannst du die Vertiefungen der Faszien lösen und auf diese Weise den schmerzhaften Beschwerden entgegenwirken. Darüber hinaus steigert die Blackroll die Bewegungsfähigkeit, den Gleichgewichtssinn und die Kraftübertragung. All diese Fähigkeiten fallen in den Aufgabenbereich unserer Faszien, die wir bisher sträflich vernachlässigt haben.

Faszien Rolle kaufen & Kraft sowie Koordination verbessern

Stell dir die Übungen mit der Faszien Rolle ähnlich einer Selbstmassage vor. Du kombinierst Koordination, Kraft und Fitness mit Erholung und Regeneration und wirst direkt nach den ersten Übungen schon einen Effekt verspüren. Du spielst mit dem Gedanken, eine Faszien Rolle zu kaufen und einzusetzen? Dann haben wir eine gute Nachricht für dich, denn die eigentlichen Übungen und Sporteinheiten der kooperativen Regeneration nehmen nur sehr wenig Zeit in Anspruch. Lass uns gemeinsam einen genauen Blick auf die Blackroll werfen.
Faszien Rolle kaufen 
Die eigentliche Anwendung bedarf kaum Vorkenntnisse und lässt sich im Handumdrehen in die Tat umsetzen. Du legst die Faszien Rolle auf eine Muskelpartie und rollst ganz langsam über diesen Bereich bzw. über den Muskel. Gerade, wenn du an einer schmerzhaften oder verkrampften Stelle angekommst, hältst du die Rolle und bewegst diese erst einmal nicht weiter. Anfängern empfiehlt sich eine Übungs-DVD. Diese zeigen eine Übersicht zu den ersten Übungen mit der Faszien Rolle und verhelfen dir zu schnelleren Erfolgen. Kombinier diese Übungseinheiten mit Koordinationsübungen und kräftigenden Übungen. Trainer und Sportwissenschaftler empfehlen eine Wiederholung dieser Übungseinheiten höchstens 12 Mal und mindestens 8 Mal. Plane für jede Roll-Kur mit der Blackroll 20 bis 30 Minuten ein.

Faszien Rolle kaufen und Verspannungen lösen

Die ersten Übungen können zum Teil sehr schmerzhaft sein. Dies ist auf deine Verspannungen in den Muskelgruppen zurückzuführen. Du wirst bereits nach der ersten Übungseinheit mit der Faszien Rolle merken, dass deine Muskeln sich etwas entspannter und losgelassener anfühlen. Es ist eigentlich die breite Fläche dieser Rolle, die deine Muskeln einmal ordentlich durchwalkt. Bereits beim zweiten Mal spürst du die Entspannung deiner Muskelgruppen viel intensiver und unmittelbarer. Nimm auf jeden Fall eine seitliche Liegeposition ein, wenn du deinen Oberschenkel bis zur Hüfte über die Blackroll rollst. Der jeweilig anliegende Arm stützt deinen Körper und variiert den Druck, den die Rolle auf die Muskelgruppe und die Faszien ausübt. Der Oberarm liegt entspannt auf dem Körper.
Im Grunde genommen ist die Blackroll mit einer Länge von 30 cm und einem Durchmesser von 15 cm äußerst leicht und liegt bequem in einer Hand. Man sieht es ihr auf den ersten Blick nicht an, doch diese magische Rolle bewältigt mühelos eine Belastungsgrenze von bis zu 150 kg. Es wird nur wenige verwundern, dass kurz nach dem Erscheinen der Massagerollen, diese innovativen Trainingsgeräte den “Physio Preis” für den größten Nutzen im Hinblick auf ihre Zielgruppe erhielten. Du hast die Möglichkeit, mithilfe der Blackroll einem schmerzhaften Muskelkater vorzubeugen, deine Motivation für zukünftige Trainingspläne an der frischen Luft aufrechtzuerhalten und Verkrampfung und Schmerzen effektiv zu verbessern. Die Blackroll macht dabei keine leeren Versprechungen, sondern löst direkt bei der ersten Trainingseinheit Verspannungen. Gönn dir gemeinsam mit der Faszien Rolle eine Eingewöhnungsphase, denn dein Körpergewicht sollte sich erst einmal an die unterschiedlich intensiven Massageeinheiten gewöhnen. Schon beim dritten oder vierten Mal gehen die einzelnen Rollkuren viel flüssiger und leichter von der Hand.
Faszien Rolle kaufen und korrekt einsetzen 
Von nun an auf jede Form der Massage zu verzichten, ist nicht empfehlenswert. Die Faszien Rolle bietet eine unkomplizierte und effektive Lockerung des gesamten Körpers, der Muskulatur und des Bindegewebes, doch ein geschulter und erfahrener Masseur findet gezielt kleinste Verspannungen und Verhärtungen. Darüber hinaus ist es ihm möglich, besonders empfindliche Zonen explizit zu behandeln und die Stärke einer Massage zu variieren. Das Funktionsprinzip der Faszien Rolle ist um ein Vielfaches einfacher und bleibt dennoch effizient. Nutze die Blackroll als praktischen und gesunden Zugewinn. Führe die einzelnen Übungen ausschließlich auf einem rutschfesten und harten Untergrund oder verwende eine Gymnastikmatte. Auf diese Weise optimierst du die Wirkung der Faszien Rolle nach dem Kauf in absehbarer Zeit.
Selbstverständlich sind die Faszien Rollen in unterschiedlichen Maßen und Härtegraden verfügbar. Setz die Blackroll in das jeweilige körperliche Verhältniss. Mit folgenden Merkmalen und Vorteilen punkten originale Faszien Rollen: 

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Leichte und handliche Form, formbeständig und äußerst rutschfest, in mehreren Größen verfügbar, extrem belastungsfähig und individuell einsetzbar. Nutze vor allen Dingen die kleineren Faszien Rollen für den Bereich der Unterarme und Fußrollen und behandel damit gerade die Sehnen im Arm- und im Beinbereich. So lassen sich diese Hilfsmittel äußerst praktisch im Fitnessbereich, aber auch in der Rehabilitation, in der Therapie und der Prävention einsetzen. Mittelgroße Faszien Rollen kaufst du, wenn du die Schmerzpunkte – sogenannte Triggerpunkte – nachhaltig behandeln möchtest. Der ideale Durchmesser und Härtegrad kräftigt und mobilisiert Ihre Muskulatur. Gerade in der Physiotherapie, aber auch im Leistungssport setzen Trainer und Sportler auf diese Form der Faszien Rollen. Die maximale Größe von ca. 15 cm im Durchmesser empfehlen Trainer vor allen Dingen allen Einsteigern. Setze die Faszien Rollen auch zur Kräftigung der Muskulatur mit ein. Auch Kinder und Jugendliche dehnen und lockern sich im Schulsport mit diesen Hilfsmitteln. In diesem Zusammenhang sei erwähnt, dass die Faszien Rollen in verschiedenen Härtegraden verfügbar sind.

Faszien Rollen kaufen online 

Gerade auf unser körperliches und seelisches Empfinden haben Faszien einen unwiderruflichen Einfluss. Die Gründerin der Osteopathie – Andrew Taylor Still – spricht den Faszien eine enorme Bedeutung zu, denn durch dieses weit verzweigte Netz scheinen die Ströme des Lebens zu schließen. Faszien sind mit unzähligen Nervenenden ausgestattet. So übermitteln die Rezeptoren nahezu unentwegt Nachrichten an unser Gehirn. Wirklich effektives und erfolgreiches Training der Faszien basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz. So trainieren gerade Sportarten, wie Pilates, Qi Gong und Tai Chi, explizit diese Körperregionen. Es sind gerade die Philosophien und Beweggründe der fernöstlichen Kampfkunst, die auf das menschliche Bindegewebe besonders eingehen. Über eine eingehende und gezielte Stimulation gelangen Sie zu einer andersartigen und um ein Vielfaches intensiveren Körperwahrnehmung. Der Fokus eines gesunden Trainings der Faszien liegt auf den dynamischen und wechselnden Dehnübungen.