Schultergelenk tapen
KURZINFORMATION
Tape-Technik: Y-Tape, I-Tape
Zugstärke: Stark, Leicht
Zugrichtung: Ende zu Ende, Mittig
Länge: Y-Tape: Mitte Oberarm bis Schlüsselbein, I-Tape: ca. 20cm
Breite: Standard (5cm)
Tragedauer: 5 Tage
Schwierigkeit
mittel
Dauer
12 Minuten
KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DAS SCHULTERGELENK
Eine Kurzanleitung zum Tapen in nur wenigen Schritten
1. Deltamuskel tapen (Teil 1)
Stelle dich aufrecht hin und lasse in dieser Stehposition deine Arme locker seitlich am Körper hängen. Der Anker des Y-tapes (PreCut) wird nun mittig unterhalb des Deltamuskels geklebt. Nachdem der Anker geklebt wurde, lege die Hand des Arms der betroffenen Schulter auf die gegenüberliegende Schulter. Der Arm verläuft nun angewinkelt entlang der Brust. Nun kann der hintere Tape-Zügel geklebt werden. Klebe unter leichtem Zug den hinteren Tape-Zügel hinter den Deltamuskel entlang bis zum äußeren Rand des Schulterblattes.
2. Deltamuskel tapen (Teil 2)
Nun kannst du deine Schulter wieder los und die Arme seitlich hängen lassen. Um den vorderen Tape-Zügel zu kleben, wird nun der Arm etwas nach hinten gestreckt. Klebe nun den vorderen Tape-Zügel des Y-Tapes (PreCut) vor dem Deltamuskel entlang bis zum äußeren Rand des Schulterblattes. Beachte auch hier, dass das Tape einen leichten Zug hat und die Tape-Enden für eine bessere Haltbarkeit immer ohne Zug geklebt werden.
3. Mittigen Anker setzen
Nachdem der Deltamuskel geklebt wurde, können die Arme wieder hängen gelassen werden. Der Anker des I-Tapes wir nun mittig auf die Schulter geklebt. Ein mittiger Anker befindet sich in der Mitte des Tapes. Ist der Anker gesetzt, werden anschließend beide Tape-Zügel unter starkem Zug nach unten und etwas weg von der Körpermitte gezogen und geklebt.
4. Achte auf die Tape-Enden
Beachte, dass bei starkem Zug besonders wichtig ist, dass die Tape-Enden ohne zu geklebt werden. Werden die Tape-Enden mit Zug geklebt, dann können sich die Tape-Enden leichter von der Haut lösen und die Haltbarkeit des Tapes ist beeinträchtigt.
5. Kreis Bildung
Beim zweiten I-Tape wird der Anker unterhalb des Schlüsselbeins gesetzt. Mit starkem Zug wird das tape nun so über den Oberarm gezogen, dass der Halbkreis/die Halbellipse geschlossen wird. Es empfiehlt sich die Tapes anschließend noch etwas anzureiben. Durch die so entstehende Wärme kann der Kleber optimal auf der Haut haften.
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Schulter-Nacken-Schmerzen
Überkopfarbeiten, Überbelastung, Stress oder eine falsche Körperhaltung führen häufig zu Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich. Diese Verspannung ist keine Seltenheit und viele kennen diese Beschwerden.
Haltungsschwäche korrigieren
Die häufigsten Gründe für eine schwache Rücken- und Bauchmuskulatur sind Bewegungsarmut, zu wenig Sport und die Tatsache, dass unsere überwiegenden Tätigkeiten im Sitzen stattfinden.
Schmerzen an der Kniescheibe
Seitliche Schmerzen an der Kniescheibe sind unangenehm und lästig. Gehen, Laufen, Treppensteigen oder sportliche Aktivitäten können dann nur begrenzt ausgeführt werden.
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Bestens ausgerüstet mit der Starter-Box. Einsteiger erhalten die klassischen Farben Pink und Blau, sowie Beige. Die neutrale Farbe Beige bietet sich vor allem für sichtbare Anwendungen am Nacken, Gesicht und den Armen an.
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