Sprunggelenk tapen (Umknicken)

Beim Spazieren einmal nicht aufgepasst und schon hat man sich Vertreten. Die Folge ein umgeknicktes Sprunggelenk. Ein starkes Umknicken des Sprunggelenks kann zu einer Überdehnung der Kapsel- und Bandstrukturen  führen. Die Betroffenen klagen häufig über das Gefühl der Instabilität im Fuß und/oder Schmerzen. Knickt man regelmäßig um, kann das ein einem muskulären Ungleichgewicht zwischen der Unterschenkel- und Fußmuskulatur liegen. Häufig liegt die Ursache allerdings in einer Sportverletzung.


KURZINFORMATION

Tape-Technik: I-Tape
Zugstärke: Stark (Außer über dem Innenknöchel)
Zugrichtung: Ende zu Ende, Mittig
Länge: ca. 30cm bis 40cm
Breite: Standard (5cm)
Tragedauer: 5 Tage

Schwierigkeit

schwer

Dauer

10 Minuten

Material

1x Tape Classic Blau
1x Tape Classic Pink

Tape Kaufen 

Unsere Physiotherapeuten empfehlen

1. Das Tape circa eine Stunde vor Beginn von sportlichen Aktivität anbringen.

2. Die Enden des Tapes immer ohne Zug aufbringe.

3. Das Tape nicht länger als 7 Tage tragen.

KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR EIN UMGEKNICKTES SPRUNGGELENK


Eine Kurzanleitung zum Tapen in nur wenigen Schritten


1. Den Anker richtig setzen

Stelle den betroffenen Fuß auf den Boden und hebe die Ferse leicht an. Setze den mittigen Anker eines blauen I-Tapes direkt unter die Ferse. Du kannst jetzt die Ferse auf den Boden stellen.

2. Richtigen Zug anwenden

Klebe nun den einen Tape-Zügel mit starkem Zug über den Außenknöchel Richtung Oberschenkel und den anderen Tape-Zügel mit leichtem Zug über den Innenknöchel. Klebe die Tape-Enden ohne Zug.

3. Leichte Überlappung unter dem Fuss

Der Anker des zweiten I-Tapes wird oberhalb des Außenknöchel gesetzt. Hebe nun den Fuß hoch und klebe den Tape-Zügel unter starkem Zug um den Fuß in Richtung des hinteren Beginns der Fußwölbung. Behalte den starken Zug bei und klebe das I-Tape unter den Fuß. Der Tape-Zügel überlappt das erste Tape dabei ganz leicht.

4. Starker Zug über dem Sprunggelenk

Behalte den starken Zug bei und klebe das Tape nun diagonal über das Sprunggelenk in Richtung des Innenknöchels. Das Tape-Ende wird ohne Zug geklebt. Abschließend werden die Tapes angerieben, um sie zu fixieren.

Vorbeugung

Knicken sie regelmäßig um, dann kann die Ursache ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen Unterschenkel- und Fußmuskulatur sein. Ein weiterer Grund für häufiges Umknicken kann auch an einer Innendrehung der Hüfte liegen. In beiden Fällen empfiehlt es sich einen Sportmediziner, um Rat zu fragen. Dieser kann Unregelmäßigkeiten, beispielsweise durch eine Analyse des Laufstils, erkennen. Die folgende Übung aktiviert die Muskulatur im Bereich des Sprunggelenks und kann als vorbeugende Übung mehrmals täglich wiederholt werden.

1. Setze dich auf einen Stuhl und beuge das Knie nur ganz leicht an. Das Bein ist mehr ausgestreckt als gebeugt.

2. Ziehe den Fuß nun nach oben und außen. Wiederhole diese Bewegung kräftig, um die Muskulatur zu aktiviere

KINTASIO empfiehlt: Video-Tape-Anleitung von unserem Partner Kintex

Mit dieser anderen Anlage zeigen wir dir das Taping bei Schmerzen im Bereich des Sprunggelenks. Die Wirkung der Kinesiologie Tapes ist bisher nicht wissenschaftlich erwiesen, daher basieren unsere Aussagen auf Fallstudien und jahrelangen eigenen Erfahrungen.

Im Video verwendetes Tape

KINESIO TAPE ANLEITUNGEN

Entdecke unsere Kurzanleitungen zum Tapen

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Geschichte

Als Erfinder der Kinesiologie Tapes gilt der japanische Chiropraktiker Dr. Kenzo Kase. Sein Ziel war die Erforschung neuer Methoden zur Schmerzbehandlung.

Wirkungsweise

Kinesiologie Tapes werden direkt auf die Haut geklebt und unterstützen hierbei Muskel, Sehnen und Gelenke.

Hinweis

Kinesiologie Tapes ersetzten keine Anamnese und Diagnose eines Arztes. Bei neuen, starken oder länger andauernden Schmerzen oder Beschwerden hole dir bitte die Meinung eines Arztes oder fachkundigen Therapeuten ein!

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