Sprunggelenk tapen (Umknicken)

Beim Spazieren einmal nicht aufgepasst und schon hat man sich Vertreten. Die Folge ein umgeknicktes Sprunggelenk. Ein starkes Umknicken des Sprunggelenks kann zu einer Überdehnung der Kapsel- und Bandstrukturen  führen. Die Betroffenen klagen häufig über das Gefühl der Instabilität im Fuß und/oder Schmerzen. Knickt man regelmäßig um, kann das ein einem muskulären Ungleichgewicht zwischen der Unterschenkel- und Fußmuskulatur liegen. Häufig liegt die Ursache allerdings in einer Sportverletzung.


Kinesiologie-Schmerzbereich-Fuß

KURZINFORMATION

Tape-Technik: I-Tape
Zugstärke: Stark (Außer über dem Innenknöchel)
Zugrichtung: Ende zu Ende, Mittig
Länge: ca. 30cm bis 40cm
Breite: Standard (5cm)
Tragedauer: 5 Tage

Schwierigkeit

schwer

Dauer

10 Minuten

Material

1x Tape Classic Blau
1x Tape Classic Pink

Tape Kaufen 

Expertentipp-Physiotherapie-Kinesiologie

Unsere Physiotherapeuten empfehlen

1. Das Tape circa eine Stunde vor Beginn von sportlichen Aktivität anbringen.

2. Die Enden des Tapes immer ohne Zug aufbringe.

3. Das Tape nicht länger als 7 Tage tragen.

KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR EIN UMGEKNICKTES SPRUNGGELENK


Eine Kurzanleitung zum Tapen in nur wenigen Schritten


Behandlung-Kinesiologie-Fuß-Sprungelenk

1. Den Anker richtig setzen

Stelle den betroffenen Fuß auf den Boden und hebe die Ferse leicht an. Setze den mittigen Anker eines blauen I-Tapes direkt unter die Ferse. Du kannst jetzt die Ferse auf den Boden stellen.

Behandlung-Kinesiologie-Fuß-Sprungelenk

2. Richtigen Zug anwenden

Klebe nun den einen Tape-Zügel mit starkem Zug über den Außenknöchel Richtung Oberschenkel und den anderen Tape-Zügel mit leichtem Zug über den Innenknöchel. Klebe die Tape-Enden ohne Zug.

Behandlung-Kinesiologie-Fuß-Sprungelenk

3. Leichte Überlappung unter dem Fuss

Der Anker des zweiten I-Tapes wird oberhalb des Außenknöchel gesetzt. Hebe nun den Fuß hoch und klebe den Tape-Zügel unter starkem Zug um den Fuß in Richtung des hinteren Beginns der Fußwölbung. Behalte den starken Zug bei und klebe das I-Tape unter den Fuß. Der Tape-Zügel überlappt das erste Tape dabei ganz leicht.

Behandlung-Kinesiologie-Fuß-Sprungelenk

4. Starker Zug über dem Sprunggelenk

Behalte den starken Zug bei und klebe das Tape nun diagonal über das Sprunggelenk in Richtung des Innenknöchels. Das Tape-Ende wird ohne Zug geklebt. Abschließend werden die Tapes angerieben, um sie zu fixieren.

Expertentipp-Physiotherapie-Kinesiologie

Vorbeugung

Knicken sie regelmäßig um, dann kann die Ursache ein muskuläres Ungleichgewicht zwischen Unterschenkel- und Fußmuskulatur sein. Ein weiterer Grund für häufiges Umknicken kann auch an einer Innendrehung der Hüfte liegen. In beiden Fällen empfiehlt es sich einen Sportmediziner, um Rat zu fragen. Dieser kann Unregelmäßigkeiten, beispielsweise durch eine Analyse des Laufstils, erkennen. Die folgende Übung aktiviert die Muskulatur im Bereich des Sprunggelenks und kann als vorbeugende Übung mehrmals täglich wiederholt werden.

1. Setze dich auf einen Stuhl und beuge das Knie nur ganz leicht an. Das Bein ist mehr ausgestreckt als gebeugt.

2. Ziehe den Fuß nun nach oben und außen. Wiederhole diese Bewegung kräftig, um die Muskulatur zu aktiviere

KINESIO TAPE ANLEITUNGEN & GRATIS DOWNLOAD

Wissen, Anleitungen und Angebote entdecken!

Material

Die meisten Anbieter stellen ihre Tapes aus einer Baumwolle-Elastan-Mischung her. Wichtig ist die Wahl des Klebers. Hier sollte das Tape hypoallergenen Acrylkleber verwenden.

Farben

Es gibt zwei Ansätze. Die einen schwören auf die kinesio­logische Farb­lehre, die anderen setzen auf den psycho­logischen Wohlfühl­faktor. Dabei haben die Farben keine Aus­wirkung auf Dehn­barkeit oder Klebe­kraft.
%
Kinesiologie Taping "Starter Set"
Du begeisterst dich für die Kinesiologie und möchtest direkt starten? Dann profitiere jetzt von unserem Vorteilsangebot. Das Kinesiologie Taping Starter Set beinhaltet:6 Rollen Kinesiologie Tape (jeweils 5cm x 5m in den Farben Blau, Pink, Schwarz, Beige, Rot und Grün)Cross Tape Mix Box mit 102 Gitterpflasternprofessionelle Taping Schere (speziell für schnellen Zuschnitt von Tapes entwickelt)Schnelle Hilfe bei Verspannungen, Überlastungen und GelenkschmerzenElastisch - Die Kintex Kinesiologie Tapes sind dehnbar und passen sich optimal der Körperstrukturen an.Hypoallergen - Aufgrund seines hypoallergenen Acrylklebers sind die Kintex Kinesiologie Tapes besonders hautverträglich.Hilfreich - Optimale Anpassung an die Haut, die Faszien und Muskeln. Die Kintex Kinesiologie Tapes  bieten bestmögliche Anpassung bei optimalem Nutzen.Komfort - Im Vergleich zu klassischen Verbänden, schränken die Kinesiologie Tapes die Bewegungsfreiheit nicht ein. Auch Baden und Duschen ist mit ihnen möglich.Freie Farbauswahl - Farblehre der Kinesiologie oder Individualität. Du hast die Wahl! Wir empfehlen dir deine Lieblingsfarbe für den optimalen Wohlfühlfaktor (Hinweis: Die Farben haben keinen Einfluss auf die Dehnbarkeit oder Klebekraft).So sind die Tapes und so lange trägt man sie:Die selbstklebenden, elastischen Bänder sind vielseitig einsetzbar, wie beispielsweise bei Verspannungen, Überlastungen und Schwellungen. Die Tapes können eigenständig oder von einem fachkundigen Therapeuten geklebt werden. Dabei wird eine Tragedauer von maximal 7 Tagen am Stück empfohlen.Hinweis:Bei neuen, starken oder länger andauernden Schmerzen oder Beschwerden empfehlen wir dir dringend davon ab, dich nur selbst zu behandeln. Die Nutzung von Kinesio-Tapes ersetzt die Diagnose eines fachkundigen Arztes in keinem Fall! Bei unbekannten Beschwerden solltest du dir den Rat eines fachkundigen Arztes einholen. Die Wirkung von Kinesiologie Tapes ist wissenschaftlich nicht bewiesen und es bedarf weiterer Forschung. Die Aussagen beruhen auf der Meinung zahlreicher, zufriedener Anwender, jahrelanger Erfahrung und Fallstudien der Herstellerfirma Kintex..

58,85 €* 77,60 €* (24.16% gespart)

Wo möchtest du dein nächstes Tape anlegen?

 Fuß  Knie  Rücken  Schulter