Wadenmuskulatur tapen

Die Wade schmerzt? Das passiert häufiger als du denkst. Einer der häufigsten Gründe ist eine sportliche Überlastung. Bei vielen Sportarten wird der Vorderfuß vermehrt nach unten gedrückt, um sich fortzubewegen. Beispielsweise beim Sprinten, Laufen, Tanzen oder vielen Ballsportarten. Intensive sportliche Aktivitäten erhöhen so das Risiko die Wadenmuskulatur zu überlasten oder zu verkürzen. Hier zeigen wir dir wie du die Wade effektiv tapst und wie du vorbeugend aktiv werden kannst.


KURZINFORMATION

Tape-Technik: Y-Tape
Zugstärke: leicht
Zugrichtung: Ende zu Ende
Länge: ca. Ferse bis oberen Rand Kniekehle
Breite: Standard (5cm)
Tragedauer: 5 Tage

Schwierigkeit

leicht

Dauer

10 Minuten

Material

1x Kintex Tape "Classic" Blau

Tape Kaufen

Unsere Physiotherapeuten empfehlen

1. Das Tape circa eine Stunde vor Beginn von sportlichen Aktivität anbringen.

2. Die Enden des Tapes immer ohne Zug aufbringe.

3. Das Tape nicht länger als 7 Tage tragen.

KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DIE WADENMUSKULATUR


Eine Kurzanleitung zum Tapen in nur wenigen Schritten


1. Setze dich hin

Setze dich auf einen Stuhl und lege dein Bein auf den Oberschenkel. Ziehe die Zehenspitzen leicht in Richtung Schienbein. Der Anker des Y-Tapes wird unter den Fuß, über die Ferse bis zur Achillessehne geklebt.

2. Über die Wadenmuskulatur tapen

Stelle dich nun hin und strecke das Knie durch. Klebe die beiden Tape-Zügel mit leichtem Zug entlang des äußeren Rand der Wadenmuskulatur. Das Tape verläuft über den Rand der Wadenmuskulatur bis hoch zur Kniekehle. 

3. Beachte

Klebe das Tape maximal bis zu Falte in der Kniekehle (Siehe Bild). Du kannst das Tape auch kurz darunter enden lassen. Das Tape soll sich bei Bewegung nicht unangenehm in der Kniekehle anfühlen. Klebe das Tape-Ende wie immer ohne Zug auf, um die Haltbarkeit zu verbessern. Reibe das Tape abschließend leicht an.

Vorbeugung

Probleme mit der Wadenmuskulatur treten relativ häufig auf. Sportler, die häufig und stark den Vorderfuß benutzen, sind besonders betroffen. Typische Bewegungsabläufe, die zu Wadenproblemen führen können, sind zum Beispiel das Sprinten, das Springen oder auch Tanzbewegungen. Durch die in Anspruch nahme des Vorderfußes kann es zu einer Überlastung oder Verkürzung des Wadenmuskels kommen. Wir empfehlen vor allem die Dehnübungen nicht zu vergessen. Im Alltag können hohe Absätze bei Schuhen eine Verkürzung der Wadenmuskulatur fördern. Bei Schmerzen in der Wade, sollte deshalb auf das Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen verzichtet werden. Mit der folgenden Dehnübung kannst du Problemen vorbeugen:

1. Stelle dich aufrecht hin. Der betroffene Fuß wir leicht nach hinten gestellt.

2. Nun strecke dein nach hinten gestelltes Bein und schiebe das Becken nach vorne. Du merkst ein Ziehen in der Wade, denn diese wird jetzt gedehnt.

3. Halte diese Position für 10-15 Sekunden und mache diese Übung zweimal am Tag.


KINTASIO empfiehlt: Video-Tape-Anleitung von unserem Partner Kintex

Wie muss die Haut vorbereitet werden und was ist wichtig beim Tapen? Einige Tipps und Tricks zum Kinesiologie Taping findest Du in der Video-Anleitung von Kintex.

KINESIO TAPE ANLEITUNGEN

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Geschichte

Als Erfinder der Kinesiologie Tapes gilt der japanische Chiropraktiker Dr. Kenzo Kase. Sein Ziel war die Erforschung neuer Methoden zur Schmerzbehandlung.

Wirkungsweise

Kinesiologie Tapes werden direkt auf die Haut geklebt und unterstützen hierbei Muskel, Sehnen und Gelenke.

Hinweis

Kinesiologie Tapes ersetzten keine Anamnese und Diagnose eines Arztes. Bei neuen, starken oder länger andauernden Schmerzen oder Beschwerden hole dir bitte die Meinung eines Arztes oder fachkundigen Therapeuten ein!

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