Sprunggelenk tapen

Die häufigste Ursache für Probleme am Sprunggelenk ist das "Umknicken". Ob beim Sport oder im Alltag - einmal nicht aufgepasst und schon hat man sich vertreten. Vielen haben das bereits mindestens einmal erlebt. Häufig passiert dabei nichts ernsteres, da der Körper noch rechtzeitig intuitiv die Belastung abfängt und die Bewegung stoppt. Aber leider gelingt dies nicht immer. Ein starkes Umknicken des Sprunggelenks kann zu einer Überdehnung der Kapsel- und Bandstrukturen im Sprunggelenk führen. Dies ist schmerzhaft und unangenehm. Zur Stabilisierung des Sprunggelenks kann eine Tape-Anlage hilfreich sein und unterstützend wirken. Neben dem Umknicken können diffuse Schmerzen im Sprunggelenk auch durch eine allgemeine Alltagsüberlastung entstehen.

Kinesiologie-Schmerzbereich-Fuß

KURZINFORMATION

Tape-Technik: I-Tape
Zugstärke: stark
Zugrichtung: Mittig
Länge: ca. 10cm, ca. 30cm
Breite: Standard (5cm)
Tragedauer: 5 Tage

Schwierigkeit

mittel

Dauer

8 Minuten

Material

1x Kintex Tape "Classic" Blau
1x Kintex Tape "Classic" Pink

Tape Kaufen 

Expertentipp-Physiotherapie-Kinesiologie

Unsere Physiotherapeuten empfehlen

1. Trage das Kinesiologie Tape min. eine Stunde vor dem Beginn einer sportlichen Aktivität auf.

2. Die Enden des Tapes werden immer ohne Zug geklebt.

3. Eine Tape-Anlage wird maximal 7 Tage getragen.

KINESIO TAPE ANLEITUNG SPRUNGGELENK TAPEN


Eine Kurzanleitung zum Tapen in nur wenigen Schritten


Behandlung-Kinesiologie-Fuß-Sprungelenk

1. Direkt auf das Sprunggelenk

Nimm dir einen Stuhl und setze dich hin. Reiße das kleiner I-Tape in der Mitte an und klebe es unter starkem Zug (Klebetechnik Mittig) direkt auf das Sprunggelenk. Die abgerundeten Tape-Enden werden ohne Zug geklebt.

Behandlung-Kinesiologie-Fuß-Sprungelenk

2. Unter die Ferse

Hebe deine Ferse etwas an und setzte das längere I-Tape mittig unter die Ferse. Die Tape-Zügel werden nun unter starkem Zug nach oben diagonal über das Sprunggelenk geklebt. Bedenke auch hier, dass das Tape-Ende ohne Zug geklebt wird.
Behandlung-Kinesiologie-Fuß-Sprungelenk

3. Fixiere das Tape

Um das Tape lange haltbar zu machen, reibe das Tape an. Durch die leichte Erwärmung des Tapes verbindet sich der Kleber besser mit deiner Haut und fixiert sich.
Expertentipp-Physiotherapie-Kinesiologie

Vorbeugung

Schmerzen im Sprunggelenk müssen nicht zwangsläufig aus einer Sportverletzung entstehen. Eine allgemeine Überlastung des Sprunggelenks kann auch zu schmerzhaften Beschwerden führen. Häufig sind hierbei umliegende Bänder gereizt. Hohe Absätze können zum Beispiel das Sprunggelenk übermäßig belasten. Bei länger anhaltenden Beschwerden sollte ein fachkundiger Arzt aufgesucht werden, um eine ernsthafte Beschädigung des Sprunggelenks auszuschließen. Zur Stärkung des Sprunggelenks empfehlen wir dir folgende Übung.

1. Stelle dich auf ein Bein und balanciere dich aus.

2. Beuge nun das andere Bein. Hierfür hebe deinen Fuß bis das Knie einen 90 Grad Winkel einnimmt und schwinge es leicht hin und her. Du wirst hierbei merken, dass du bei der Übung dein Sprunggelenk stabilisieren musst, damit du aufrecht stehen bleiben kannst.

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Material

Die meisten Anbieter stellen ihre Tapes aus einer Baumwolle-Elastan-Mischung her. Wichtig ist die Wahl des Klebers. Hier sollte das Tape hypoallergenen Acrylkleber verwenden.

Farben

Es gibt zwei Ansätze. Die einen schwören auf die kinesio­logische Farb­lehre, die anderen setzen auf den psycho­logischen Wohlfühl­faktor. Dabei haben die Farben keine Aus­wirkung auf Dehn­barkeit oder Klebe­kraft.
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Kinesiologie Taping "Starter Set"
Du begeisterst dich für die Kinesiologie und möchtest direkt starten? Dann profitiere jetzt von unserem Vorteilsangebot. Das Kinesiologie Taping Starter Set beinhaltet:6 Rollen Kinesiologie Tape (jeweils 5cm x 5m in den Farben Blau, Pink, Schwarz, Beige, Rot und Grün)Cross Tape Mix Box mit 102 Gitterpflasternprofessionelle Taping Schere (speziell für schnellen Zuschnitt von Tapes entwickelt)Schnelle Hilfe bei Verspannungen, Überlastungen und GelenkschmerzenElastisch - Die Kintex Kinesiologie Tapes sind dehnbar und passen sich optimal der Körperstrukturen an.Hypoallergen - Aufgrund seines hypoallergenen Acrylklebers sind die Kintex Kinesiologie Tapes besonders hautverträglich.Hilfreich - Optimale Anpassung an die Haut, die Faszien und Muskeln. Die Kintex Kinesiologie Tapes  bieten bestmögliche Anpassung bei optimalem Nutzen.Komfort - Im Vergleich zu klassischen Verbänden, schränken die Kinesiologie Tapes die Bewegungsfreiheit nicht ein. Auch Baden und Duschen ist mit ihnen möglich.Freie Farbauswahl - Farblehre der Kinesiologie oder Individualität. Du hast die Wahl! Wir empfehlen dir deine Lieblingsfarbe für den optimalen Wohlfühlfaktor (Hinweis: Die Farben haben keinen Einfluss auf die Dehnbarkeit oder Klebekraft).So sind die Tapes und so lange trägt man sie:Die selbstklebenden, elastischen Bänder sind vielseitig einsetzbar, wie beispielsweise bei Verspannungen, Überlastungen und Schwellungen. Die Tapes können eigenständig oder von einem fachkundigen Therapeuten geklebt werden. Dabei wird eine Tragedauer von maximal 7 Tagen am Stück empfohlen.Hinweis:Bei neuen, starken oder länger andauernden Schmerzen oder Beschwerden empfehlen wir dir dringend davon ab, dich nur selbst zu behandeln. Die Nutzung von Kinesio-Tapes ersetzt die Diagnose eines fachkundigen Arztes in keinem Fall! Bei unbekannten Beschwerden solltest du dir den Rat eines fachkundigen Arztes einholen. Die Wirkung von Kinesiologie Tapes ist wissenschaftlich nicht bewiesen und es bedarf weiterer Forschung. Die Aussagen beruhen auf der Meinung zahlreicher, zufriedener Anwender, jahrelanger Erfahrung und Fallstudien der Herstellerfirma Kintex..

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