Sprunggelenk tapen

Die häufigste Ursache für Probleme am Sprunggelenk ist das "Umknicken". Ob beim Sport oder im Alltag - einmal nicht aufgepasst und schon hat man sich vertreten. Vielen haben das bereits mindestens einmal erlebt. Häufig passiert dabei nichts ernsteres, da der Körper noch rechtzeitig intuitiv die Belastung abfängt und die Bewegung stoppt. Aber leider gelingt dies nicht immer. Ein starkes Umknicken des Sprunggelenks kann zu einer Überdehnung der Kapsel- und Bandstrukturen im Sprunggelenk führen. Dies ist schmerzhaft und unangenehm. Zur Stabilisierung des Sprunggelenks kann eine Tape-Anlage hilfreich sein und unterstützend wirken. Neben dem Umknicken können diffuse Schmerzen im Sprunggelenk auch durch eine allgemeine Alltagsüberlastung entstehen.

KURZINFORMATION

Tape-Technik: I-Tape
Zugstärke: stark
Zugrichtung: Mittig
Länge: ca. 10cm, ca. 30cm
Breite: Standard (5cm)
Tragedauer: 5 Tage

Schwierigkeit

mittel

Dauer

8 Minuten

Material

1x Kintex Tape "Classic" Blau
1x Kintex Tape "Classic" Pink

Tape Kaufen 

Unsere Physiotherapeuten empfehlen

1. Trage das Kinesiologie Tape min. eine Stunde vor dem Beginn einer sportlichen Aktivität auf.

2. Die Enden des Tapes werden immer ohne Zug geklebt.

3. Eine Tape-Anlage wird maximal 7 Tage getragen.

KINESIO TAPE ANLEITUNG FÜR DAS SPRUNGGELENK


Eine Kurzanleitung zum Tapen in nur wenigen Schritten


1. Direkt auf das Sprunggelenk

Nimm dir einen Stuhl und setze dich hin. Reiße das kleiner I-Tape in der Mitte an und klebe es unter starkem Zug (Klebetechnik Mittig) direkt auf das Sprunggelenk. Die abgerundeten Tape-Enden werden ohne Zug geklebt.

2. Unter die Ferse

Hebe deine Ferse etwas an und setzte das längere I-Tape mittig unter die Ferse. Die Tape-Zügel werden nun unter starkem Zug nach oben diagonal über das Sprunggelenk geklebt. Bedenke auch hier, dass das Tape-Ende ohne Zug geklebt wird.

3. Fixiere das Tape

Um das Tape lange haltbar zu machen, reibe das Tape an. Durch die leichte Erwärmung des Tapes verbindet sich der Kleber besser mit deiner Haut und fixiert sich.

Vorbeugung

Schmerzen im Sprunggelenk müssen nicht zwangsläufig aus einer Sportverletzung entstehen. Eine allgemeine Überlastung des Sprunggelenks kann auch zu schmerzhaften Beschwerden führen. Häufig sind hierbei umliegende Bänder gereizt. Hohe Absätze können zum Beispiel das Sprunggelenk übermäßig belasten. Bei länger anhaltenden Beschwerden sollte ein fachkundiger Arzt aufgesucht werden, um eine ernsthafte Beschädigung des Sprunggelenks auszuschließen. Zur Stärkung des Sprunggelenks empfehlen wir dir folgende Übung.

1. Stelle dich auf ein Bein und balanciere dich aus.

2. Beuge nun das andere Bein. Hierfür hebe deinen Fuß bis das Knie einen 90 Grad Winkel einnimmt und schwinge es leicht hin und her. Du wirst hierbei merken, dass du bei der Übung dein Sprunggelenk stabilisieren musst, damit du aufrecht stehen bleiben kannst.

KINTASIO empfiehlt: Video-Tape-Anleitung von unserem Partner Kintex

Mit dieser anderen Anlage zeigen wir dir das Taping bei Schmerzen im Bereich des Sprunggelenks. Die Wirkung der Kinesiologie Tapes ist bisher nicht wissenschaftlich erwiesen, daher basieren unsere Aussagen auf Fallstudien und jahrelangen eigenen Erfahrungen.

Im Video verwendetes Tape

KINESIO TAPE ANLEITUNGEN

Entdecke unsere Kurzanleitungen zum Tapen

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Geschichte

Als Erfinder der Kinesiologie Tapes gilt der japanische Chiropraktiker Dr. Kenzo Kase. Sein Ziel war die Erforschung neuer Methoden zur Schmerzbehandlung.

Wirkungsweise

Kinesiologie Tapes werden direkt auf die Haut geklebt und unterstützen hierbei Muskel, Sehnen und Gelenke.

Hinweis

Kinesiologie Tapes ersetzten keine Anamnese und Diagnose eines Arztes. Bei neuen, starken oder länger andauernden Schmerzen oder Beschwerden hole dir bitte die Meinung eines Arztes oder fachkundigen Therapeuten ein!

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